物を持ち上げると肘の外側が痛い——更年期から増えるテニス肘｜枚方 大黒整骨院

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• フライパン・買い物袋・ペットボトルで肘の外側がズキッ——**テニス肘（上腕骨外側上顆炎）**は、テニスをしない人にも起こります。
• 更年期は、関節や腱の症状が重なりやすい時期です。更年期の筋骨格症候群という名前がつき、70%以上が経験するとされています。
• 当院の考えでは、痛い肘は「出口」。手首・前腕・肩の使い方のしわ寄せが、肘の付け根に集まっています。
• 今日からできるのはやらない努力——痛い肘を揉まない・痛みをこらえたストレッチをしない・重い物を片手で頑張らない。
• 腫れ・熱感・しびれ・力の入りにくさがあるときは、先に医療機関へ。診断は医師の役割です。

---

フライパンを持ち上げた瞬間、肘の外側にズキッ。

買い物袋を提げても、ペットボトルのふたを回しても、同じところが痛む。

テニスなんて、していないのに——。

枚方市の大黒整骨院でも、この「肘の外側の痛み」のご相談は、40代後半から50代の女性から目立ちます。

この記事では、なぜ更年期の時期に肘の外側の痛みが重なって出てくるのか、そして肘だけを見ない当院の考え方をお伝えします。

テニスをしないのに、なぜテニス肘になるのですか？

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の背景にあるのは、手首を使う動作のくり返しです。

肘の外側の骨の出っぱり（上腕骨外側上顆）は、手首や指を反らす筋肉たちの「付け根」です。

手首や指を使うたびに、前腕の筋肉はこの付け根を引っぱります。

料理、掃除、パソコン、スマホ、孫の抱っこ——毎日の生活は、手首を使う動作の連続です。

この引っぱりが積み重なると、いちばん負担のかかる付け根に、痛みとして出てきます。

名前はテニスでも、正体は生活の中の手仕事の積み重ね。

だから、ラケットを握ったことのない方にも起こるのです。

肘の外側・内側の痛みそのものの詳しい話は、テニス肘・ゴルフ肘——物を持つと肘の外側・内側が痛い方へにまとめています。

この記事では、「なぜ、この時期に」を掘り下げます。

なぜ更年期から増えるのですか？

更年期は、腱や関節の症状が重なって出やすい時期だからです。

40代後半から50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）は大きく減っていきます。

エストロゲンは、関節・腱・ファシア（筋膜＝筋肉を包む膜）のコンディションに関わると言われています。

この時期の関節・筋肉・骨の不調には、近年**「更年期の筋骨格症候群（musculoskeletal syndrome of menopause）」**という呼び名がつきました。

更年期移行期の女性の70%以上が経験するとされています（Wright VJ ら, 2024, Climacteric 27巻5号 466-472）。

ばね指、手首の腱鞘炎、指の関節の痛み——そして肘の付け根の痛み。

腱の「付け根」で起こる症状が、この時期に次々と顔を出す方は、めずらしくありません。

「私の肘だけ、急にだめになった」のではなく、多くの人が通る時期に入った——そう捉えると、少し景色が変わりませんか。

体のあちこちに痛みが増えてきた方は、更年期から増える体の痛み全体マップもご覧ください。

痛いのは肘。でも、原因は肘だけではありません

当院の考えでは、痛い肘は「出口」です。

肘の付け根は、手首・前腕の使い方のしわ寄せが集まる場所です。

さらに、肩や首が固まって腕全体の動きが悪くなると、そのぶんのしわ寄せも、前腕から肘へと流れ込みます。

つまり、痛い場所（肘）と、原因の場所（手首・前腕・肩・体の使い方）は別のことが多いのです。

だから、痛い肘だけを揉んでも、湿布を貼り続けても、しわ寄せの流れが残っていれば、また同じ場所に戻ってきます。

※これは院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

世間の常識 vs 当院の考え方

よく言われること	当院の考え方
テニス肘は、テニスをする人の病気	名前はテニスでも、家事・パソコン・孫のお世話でも起こる
年のせい・使いすぎだから仕方ない	使いすぎに、更年期という時期の要因が重なっている。気のせいでも根性の問題でもない
痛い肘を揉む・グリグリ押す	揉まない。肘は頑張りすぎている側。原因は別の場所を探す
サポーターでしのぎ続ける	一時的な助けにはなっても、下地は変わらない。頼りきりにしない

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

今日からできる「やらない努力」

当院がお願いしたいのは、何かを足すことより、やめることです。

• 痛い肘を強く揉まない・グリグリ押さない
• 痛みをこらえたストレッチや筋トレをしない
• 重い鍋や買い物袋を、片手で頑張って持たない
• 同じ手仕事を一気にまとめてやらない（小分けにして、手を休ませながら）
• 冷やさない。睡眠を削らない

痛む動きをくり返しながら治そうとするのは、引き金を引き続けるのと同じことです。

まず、引き金から指を離す。

それが「やらない努力」です。

ペットボトルのふたが開けにくくなってきた方は、ふたが開けられない——握力の衰えとは限りませんもどうぞ。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院でのケアより先に、医療機関（整形外科等）の受診を優先してください。

• 肘が大きく腫れて、熱を持っている
• 肘が曲げ伸ばしできない、引っかかってロックする
• 手や指のしびれ・力の入りにくさがある
• 転倒・ぶつけたなど、明らかなケガのあとに強く痛む
• 安静にしていても、ズキズキと痛む

診断・画像検査は、医師（整形外科）の役割です。

当院は役割を分けながら、体のケアの部分を担います。

大黒整骨院の施術——肘だけを見ません

当院の関節ファシア整体は、痛む肘だけを見ません。

主訴が肘でも、足首から骨盤・背骨・首まで、全身の決まったチェックポイントを順に確認し、しわ寄せを肘に集めている関節の微小なズレと、ファシアの硬結（＝動きを妨げる「引っかかり」）を探します。

見つけたら、だいこく式関節モビライゼーションで関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、ファシアリリースで引っかかりを緩めます。

強い力や、ボキボキ鳴らす刺激は使いません。

正直にお伝えすると、関節を整える工程に痛みはほとんどありませんが、ファシアの硬結を緩める工程は痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

しわ寄せの流れが整うと、肘の付け根は引っぱられ続ける仕事から解放され、体が本来持つ回復力が働きやすい土台が整います（※変化には個人差があります）。

フライパンを持つたびに顔をしかめる毎日を、そのままにしないでください。

枚方市で肘の外側の痛みにお悩みでしたら、当院にご相談ください。

🟢 かんたんまとめ

• テニス肘は、テニスをしない人にも起こります。正体は、手首を使う手仕事の積み重ねです。
• 更年期は、腱や関節の症状が重なりやすい時期です。多くの方が経験します。気のせいではありません。
• 当院は、痛い肘を「出口」と見ています。原因は手首・前腕・肩など、別の場所にあることが多いのです。
• 痛い肘を揉まない・痛みをこらえたストレッチをしない・重い物を片手で頑張らない——まず、やらない努力から。
• 腫れ・熱感・しびれ・力の入りにくさがあるときは、先に医療機関へ。