【枚方】テニス肘・ゴルフ肘——物を持つと肘の外側・内側が痛い方へ

ペットボトルのふたを開ける。フライパンを持ち上げる。

その瞬間、肘の外側がズキッと痛む——枚方市の大黒整骨院でも、こうした「肘の痛み」のご相談をよくいただきます。

テニスをしていないのに「テニス肘ですね」と言われて、戸惑う方も少なくありません。

肘の外側に出るのが「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」、内側に出るのが「ゴルフ肘（内側上顆炎）」と呼ばれます。

ただ、ここで一つ、当院の考え方を先にお伝えさせてください。

「痛い場所」と「痛みの原因」は、必ずしも同じではない——私たちはそう考えています。

痛い場所＝原因とは限りません

肘が痛いと、つい「肘そのものが悪い」と思ってしまいます。

でも当院の考えでは、痛む肘は“結果”であって、“原因”そのものではないことが多いのです。

テニス肘・ゴルフ肘で痛むのは、前腕の筋肉が肘の骨に付く「付け根」の部分。

ここは、手首や指を動かすたびに引っぱられる場所です。

つまり肘の付け根は、手首・前腕の使い方のしわ寄せが集まる“出口”。本当の引き金は、その手前にあることが多い、という見立てです（→その痛み、原因は“その動作”じゃないかも）。

なぜ「肘の付け根」に出てくるのか

手首や指を使う動作のたびに、前腕の筋肉は縮んだり伸びたりして、肘の付け根を引っぱります。

パソコン、料理、掃除、育児、スマホ——現代の生活は、手首を使う動作の連続です。

この引っぱりが毎日積み重なると、いちばん負担のかかる肘の付け根に、痛みとして噴き出してきます。

ここで知っておいてほしいのは、これは「肘を酷使したから」というより、**手首・前腕・肩までを含めた“使い方のかたより”**の結果だということ。

肩や首が固まって腕全体の動きが悪くなると、その分のしわ寄せも、前腕から肘へと集まりやすくなります。

私たちは、この流れを「負のループ」で説明しています。

疲れ・寝不足・冷えなどで筋肉の働きが落ちる。

関節がわずかにズレ、それを支えようと、まわりの筋肉が固まる。

固まった分だけ血流が落ち、いちばん負担のかかる場所——この場合は肘の付け根に、痛みが出る。

痛い肘は、ループの“出口”にすぎないのです。

世間の常識 vs うちの考え

肘が痛いとき、よく勧められるケアがあります。

でも当院では、あえてすすめないものがあります。理由とあわせて表にしました。

よく言われること	当院があえてすすめない理由（私見）
痛い肘を強く揉む・押す	揉んでゆるむのは一時的。固まった“結果”をいじっても、手首・前腕の引っかかりは残りやすい
痛みをこらえて強くストレッチ	過敏になった付け根を無理に伸ばすと、体が「危ない」と感じてかえって固めることがある
痛いまま握力トレ・筋トレ	痛みを我慢した筋トレは、引っぱりを強めて逆効果になりがち。まず力が抜ける状態が先
サポーターで締めて頼り続ける	一時的に楽でも、頼り続けると自分で支える働きが眠りやすい
「我慢して使えば慣れる」	引き金を引き続けることになり、長引きやすい

共通しているのは、どれも「もっと頑張る」「もっと固める」方向だということ。

私たちは逆に、頑張ってやることより、力を抜くことを大切にしています。

「やらない努力」と、力を抜くセルフケア

肘の痛みに対して、当院がお伝えするセルフケアは、とてもシンプルです。

まずは「やらない努力」から。

• 痛い肘を強く揉まない・グリグリ押さない
• 痛みをこらえた強いストレッチをしない
• 痛む動きを無理にくり返さない
• サポーターに頼りきらない

そのうえで意識したいのが、手首と肩の力を抜くこと。

肘だけでなく、手首・前腕・肩までを「使いすぎて固めていないか」を見直してみてください。

パソコンやスマホで前腕に力が入りっぱなしの方は、こまめに手を開いてストン、と脱力する。

重い物は、肘だけでなく体全体で持つ。

あわせて、冷やさないことと睡眠をとること。冷えと寝不足は、さきほどの「負のループ」の入り口になりやすいからです。

治すのは、薬でも器具でもなく、あなた自身の自然治癒力。

力を抜いて、土台の使い方を整えることが、いちばんの近道だと考えています（※感じ方には個人差があります）。

なお、強いストレッチや筋トレをあまりおすすめしない理由は、良い姿勢・ストレッチ・筋トレをすすめない理由でも詳しくお伝えしています。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院でのケアより先に、整形外科など医療機関の受診を優先してください。

• 肘が大きく腫れて、熱を持っている
• 肘が曲げ伸ばしできない、引っかかってロックする
• 手や指のしびれ・力の入りにくさがある
• 転倒・ぶつけたなど、明らかなケガのあとに強く痛む
• 安静にしていても、ズキズキと痛む

診断や画像の判断は、整形外科の役割です。

手や指のしびれを伴う場合は、肘の内側を通る神経の問題（肘部管症候群）が隠れていることもあります（→肘から小指のしびれ）。

当院は役割を分けながら、体のケアの部分を担います。

大黒整骨院の施術（だいこく式神経整体）

最後に、当院がどんな施術をするのかをお伝えします。

まず、揉みません。ボキボキしません。電気や温熱にも頼りません。

実際に物を持つ・ひねる動きをしていただきながら、動きの中の「引っかかり」を手で探します。

見つけたら、必要な所だけ・必要なだけ、やさしく整えます。緩んだら、そこで止めます。

肘の痛みも、付け根だけを見るのではなく、手首・前腕・肩という土台から見直します。

強い刺激で固めるのではなく、力が抜けて、自分の治る力が働きやすい状態へ——それが当院の目指すところです（※変化の感じ方には個人差があります）。

手首の腱鞘炎・親指の付け根の痛みが気になる方は、手首の腱鞘炎・手の痛みもあわせてご覧ください。

枚方市で肘の外側・内側の痛みにお困りでしたら、力を抜いて、一度ご相談ください。当院の考え方や施術については、だいこく式神経整体とはもどうぞ。