【枚方】足首をよくひねる「捻挫ぐせ」——繰り返すのは足首だけの問題ではないかもしれません

段差でもない、ただの平らな道。

それなのに、ふっと足首をひねってしまう——枚方市の大黒整骨院でも、こうした「足首の捻挫ぐせ」のご相談をいただきます。

一度ひねってから、なんとなく足首が不安定。また同じところをひねるのが怖い。

「足首が弱いから」と、サポーターでずっと固めている方も多いかもしれません。

でも、ここで一つ、当院の考え方を先にお伝えさせてください。

※はじめに大切なこと。ひねった直後で強く腫れている・体重をかけられない・骨折が疑われるときは、まず整形外科を受診してください。 この記事は、急な捻挫が落ち着いたあとに「繰り返してしまうクセ・不安定感」についてのお話です。

痛い場所＝原因とは限りません

足首を繰り返しひねると、つい「足首そのものが弱い」と思ってしまいます。

でも当院の考えでは、ひねりやすい足首は“結果”であって、“原因”そのものではないことが多いのです。

足首は、地面の傾きを感じ取り、とっさにバランスを取る「センサー」のような場所。

ふくらはぎが張っていたり、歩き方がかたよっていたり、足首の動きが固まっていたりすると、このセンサーとバランスの働きがうまく出せず、ふいにグラッとなりやすくなります。

つまり、足首・ふくらはぎ・歩き方という“土台”のかたよりに、繰り返す引き金があることが多い、という見立てです（→その痛み、原因は“その動作”じゃないかも）。

なぜ「繰り返す」のか

私たちは、この流れを「負のループ」で説明しています。

最初の捻挫のあと、痛みをかばって足首をあまり動かさなくなる。

動かさない期間が続くと、足首やふくらはぎが固まり、とっさにバランスを取る働きが眠ってしまう。

固まった足首は、地面の傾きにうまく反応できず、また同じところをひねる。

そしてまたかばって固める——このループが、「捻挫ぐせ」を作っていきます。

ひねりやすい足首は、ループの“出口”にすぎないのです。

足裏の使い方が関わることもあり、足底腱膜炎——朝の一歩目・かかとが痛い方へや外反母趾——親指の付け根が痛い方へもあわせてどうぞ。

世間の常識 vs うちの考え

捻挫ぐせに対して、よく勧められるケアがあります。

でも当院では、あえてすすめないものがあります。理由とあわせて表にしました。

よく言われること	当院があえてすすめない理由（私見）
サポーターでずっと固める	一時的に安心でも、頼り続けると自分で支える・感じ取る働きが眠りやすい
痛む足首を強く揉む	過敏になった所を強く刺激すると、かえって固めることがある
痛みをこらえて強くストレッチ	無理な伸ばしは、体が「危ない」と感じて防御で固まりやすい
ひねってもないことにして放置	動きのかたよりが残り、繰り返しやすくなる
グラつきを筋トレだけで何とかする	痛みや固まりがある時期は、まず引っかかりとかたよりを整えるのが先

共通しているのは、「固めて動かさない」か「強く刺激する」かの両極だということ。

私たちは、その間の**「力を抜いて、ほどよく動く」**を大切にしています。

「安静にしすぎない」考え方は「痛いから安静に」がかえって治りを遠ざける、固める・ゆるめるの考え方はゆがみ・筋力の落ちは“揉む・固める”では戻らないもご覧ください。

「やらない努力」と、だいこく式歩き

捻挫ぐせに対して、当院がお伝えするセルフケアは、とてもシンプルです。

まずは「やらない努力」から。

• サポーターで固めっぱなしにしない（急性期や運動時の一時的な使用は別）
• 痛む足首を強く揉まない
• 痛みをこらえた強いストレッチをしない
• ぐらつく不安から、足首をかばって動かさなくなりすぎない

そのうえで、当院が唯一おすすめしているのが——歩くことです。

ただし、モデルさんのような歩き方（大股・かかとから強く接地・胸を張る）は、当院の考えでは最適ではありません。

おすすめは、力を抜いて・ゆっくり・小股で、前の足でそっと踏む“だいこく式歩き”。

地面を強く蹴るのではなく、足裏全体でやわらかく踏むと、足首が地面の傾きを感じ取りやすくなります。

最初は平らで安全な道から。距離より「力が抜けているか」を大切にしてください。

歩き方の見直しはウォーキングで腰や膝が痛くなる方へでも詳しくお伝えしています。

あわせて、足首・ふくらはぎを冷やさないことと、睡眠をとること。冷えと寝不足は、さきほどの「負のループ」の入り口になりやすいからです。

治すのは、サポーターでも器具でもなく、あなた自身の自然治癒力。

歩き方・睡眠・冷え——この生活習慣の見直しが、いちばんの土台になります（※感じ方には個人差があります）。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院でのケアより先に、整形外科など医療機関の受診を優先してください。

• ひねった直後で、強く腫れている・内出血がある
• 足を地面につけられないほど痛い
• 骨折が疑われる変形や、強い押し痛みがある
• 足の指や足裏の強いしびれ・力の入りにくさがある

急な捻挫は、まず医療機関で骨折などの有無を確かめることが大切です。

当院は役割を分けながら、急性の所見が落ち着いたあとの、繰り返すクセ・体の使い方のケアの部分を担います。

大黒整骨院の施術（だいこく式神経整体）

最後に、当院がどんな施術をするのかをお伝えします。

まず、揉みません。ボキボキしません。電気や温熱にも頼りません。

実際に立つ・歩く動きをしていただきながら、動きの中の「引っかかり」を手で探します。

見つけたら、必要な所だけ・必要なだけ、やさしく整えます。緩んだら、そこで止めます。

足首の捻挫ぐせも、足首だけを見るのではなく、ふくらはぎ・股関節・歩き方という土台から見直します。

強い刺激で固めるのではなく、力が抜けて、自分の治る力が働きやすい状態へ——それが当院の目指すところです（※変化の感じ方には個人差があります）。

枚方市で繰り返す足首の捻挫・不安定感にお困りでしたら、力を抜いて、一度ご相談ください。当院の考え方や施術についてはだいこく式神経整体とはもどうぞ。