【枚方】ウォーキングを頑張っているのに腰・膝が痛い——歩き方を見直す「とぼとぼ歩き」

「健康のために」と、毎日ウォーキングを頑張っている。

それなのに、腰が痛い。膝が痛い。歩くほどつらくなる気がする——。

枚方市の大黒整骨院にも、そんな声がよく届きます。

良かれと思って続けているのに、なぜか痛くなる。今日は、その理由と、当院の考える歩き方をお伝えします。あくまで当院の見方（私見）として読んでいただければと思います。

「歩く量」より、「歩き方」かもしれません

まずお伝えしたいのは、歩くこと自体は、とても良いことだということ。

当院が唯一おすすめするセルフケアも、歩くことです。ですから「痛いから歩くのをやめる」のは、もったいない。

問題は、量ではなく歩き方にあることが多いのです。

特に、健康を意識している方ほど、「正しく」「きれいに」歩こうとします。大股で、かかとからしっかり接地して、胸を張って——。

じつは、この“きれいな歩き方”こそ、腰や膝に負担を重ねやすい、というのが当院の考えです。

なぜ「きれいな歩き方」で痛くなるのか

大股で胸を張って歩くと、体には何が起きているか。

ひとつずつ見ていきます。

腰が反ります。 胸を張って大股で足を前に出すと、骨盤が前に傾き、腰が強く反ります。

膝が伸びきります。 足を前に出してかかとから着こうとすると、膝はピンと伸ばしきった状態になります。膝にとっては、いちばん余裕のない状態です。

体がひねれます。 きれいな歩き方は「一本の線の上を歩くように」と言われます。でも左右の足を真ん中の線に乗せにいくと、そこにひねりが生まれます。

つまり、腰の反り・膝の伸ばしきり・体のひねりが、一歩ごとに重なる。これを毎日何千歩もくり返せば、腰や膝がつらくなっても不思議ではありません。

見た目がきれいなことと、体にやさしいことは、別なのです。

当院の考え方：痛い場所より、「歩き方」という土台

ここで、当院がいつも大切にしている考え方があります。

それは、痛い場所＝原因とは限らない、ということ。

腰が痛い、膝が痛い。その場所をもんだり伸ばしたりしても、毎日の歩き方が負担をかけ続けていたら、また戻ってしまいます。

痛む場所は「結果」で、本当の原因は、もっと土台のところ——この場合は「歩き方そのもの」にあることが多いのです。

だからこそ、痛い所を追いかけるより、歩き方を見直す方が近道になることがあります。

世間の常識 vs うちの考え

歩き方について、世間でよく言われることと、当院の考えを並べてみます。

世間でよく言われる	うちの考え（私見）
大股で、しっかり歩く	小股でいい。大股は腰が反りやすい
かかとからドンと着地する	蹴るより、前足でそっと踏む
胸を張って、良い姿勢で	力を抜いて、何も意識しないでいい
速くキビキビ歩く	速くより、ゆっくりでいい
膝を伸ばして颯爽と	伸ばしきらず、軽く曲げたまま楽に

共通しているのは、世間の歩き方は「もっと頑張る」「もっと整える」方向だということ。

当院は逆に、力を抜くことを大切にしています。

おすすめは、力を抜いた「とぼとぼ歩き」

では、どう歩けばいいのか。当院がおすすめするのは、とてもシンプルです。

力を抜いて、ゆっくり、何も意識せず、散歩感覚で“とぼとぼ”歩くこと。

ポイントは、頑張らないことです。

• 蹴るより、踏む：後ろ足で地面を蹴って前に進むより、前の足で地面をそっと踏む感覚で。
• 速くより、ゆっくり：速く歩こうとすると、つい蹴ってしまいます。急がなくて大丈夫。
• 大股より、小股：歩幅は小さめに。大股はモデル歩きになりがちです。
• 膝は伸ばしきらない：軽く曲がったままで構いません。その方が膝は楽です。

「正しく」歩こうとしなくて大丈夫。むしろ、だらだらでいいんです。

体のかたよりは、毎日少しずつ生まれます。気負わずとぼとぼ歩くことで、その日の小さなズレを体が自分で整えてくれる、というのが当院の考えです。

歩数は、まず1日トータルで5000歩くらいから。歩き続けると、だいたい40分ほどです。毎日きっちりでなくても、1週間の平均でならせれば十分です。

こんなときは医療機関へ

次のようなときは、整骨院より先に、整形外科など医療機関の受診を優先してください。

• 歩くと強い痛みがどんどん増す、安静にしても強く痛む
• 手足の強いしびれ・力の入りにくさ・麻痺がある
• 膝や腰が大きく腫れている、熱を持っている
• これまでにない違和感が、だんだん強くなる

柔道整復師は医療機関ではありません。診断や検査が必要な状態の見極めは、医師の役割です。

大黒整骨院の施術

当院（だいこく式神経整体）では、痛む腰や膝を強く揉んだり、ボキボキ鳴らしたり、電気や温熱に頼ったりはしません。

実際に動いていただきながら、負担を生んでいる動きの「引っかかり」を、手で見つけます。

そして、必要なところだけ、やさしく整える。緩んだら、そこで止めます。

良い姿勢を作らせることも、きつい歩き方を指導することもありません。目指すのは、力が抜けて、楽に歩ける状態です（※変化の感じ方には個人差があります）。

「ウォーキングを頑張っているのに、腰や膝が痛い」——そんな枚方市の方は、一度、力を抜いてご相談ください。

腰の痛みを根本から見直したい方は、枚方で腰痛を根本から見直す、膝のお悩みは階段の上り下りで膝が痛いもあわせてご覧ください。