【枚方】足底腱膜炎——朝の一歩目・かかと・土踏まずが痛い方へ

朝、ベッドから下りて最初の一歩。

かかと、あるいは土踏まずが、ズキッと痛む——枚方市の大黒整骨院でも、こうした「足裏の痛み」のご相談をいただきます。

歩いているうちに少し和らぐけれど、長く座ったあとの歩き始めに、また痛む。

足の裏に体重をかけるのが、なんだかこわい。

これは「足底腱膜炎」によく見られる出方です。

ただ、ここで一つ、当院の考え方を先にお伝えさせてください。

「痛い場所」と「痛みの原因」は、必ずしも同じではない——私たちはそう考えています。

痛い場所＝原因とは限りません

足裏が痛いと、つい「足裏そのものが悪い」と思ってしまいます。

でも当院の考えでは、痛む足裏は“結果”であって、“原因”そのものではないことが多いのです。

足底腱膜は、かかとから足の指の付け根まで張る、足裏の“ばね”のような膜。

歩くたびに、足のアーチを支えながら、伸びたり縮んだりしています。

この膜が引っぱられすぎて、付け根（多くはかかと寄り）に負担が集まったものが、足底腱膜炎です。

では、なぜ引っぱられすぎるのか。

その手前にある、足首の硬さ・ふくらはぎの張り・歩き方のクセ——つまり“土台”に、本当の引き金があることが多い、という見立てです（→その痛み、原因は“その動作”じゃないかも）。

なぜ「足裏」に出てくるのか

足首が硬い、ふくらはぎが張っている、骨盤や股関節の動きがかたよっている——。

こうした土台のかたよりがあると、地面からの衝撃を、足裏の腱膜が一身に受け止めることになります。

足裏は、上から下りてくる負担の“最後の受け皿”。

だから、いちばん引っぱられるかかとの付け根に、痛みとして噴き出すのです。

私たちは、この流れを「負のループ」で説明しています。

疲れ・寝不足・冷えなどで筋肉の働きが落ちる。

関節がわずかにズレ、それを支えようと、まわりの筋肉が固まる。

固まった分だけ血流が落ち、いちばん負担のかかる場所——この場合は足裏のかかと寄りに、痛みが出る。

痛い足裏は、ループの“出口”にすぎないのです。

なお、足裏の「しびれ」が主な場合は、また別の見方が必要です（→足の裏がしびれる）。

世間の常識 vs うちの考え

足裏が痛いとき、よく勧められるケアがあります。

でも当院では、あえてすすめないものがあります。理由とあわせて表にしました。

よく言われること	当院があえてすすめない理由（私見）
痛い足裏をゴルフボールで強く踏む	過敏になった所を強く刺激すると、かえって固めることがある
足裏を痛みをこらえて強くストレッチ	無理な伸ばしは、体が「危ない」と感じて防御で固まりやすい
とにかく安静にして歩かない	動かない期間が長いほど、足首・ふくらはぎが固まり、戻すのが大変
固いインソール・サポーターで固める	一時的に楽でも、頼り続けると自分で支える働きが眠りやすい
「我慢して歩けば慣れる」	引き金を引き続けることになり、長引きやすい

共通しているのは、「もっと強く」か「まったく動かさない」かの両極だということ。

私たちは、その間の**「力を抜いて、ほどよく動く」**を大切にしています。

「安静にしすぎない」考え方は、「痛いから安静に」がかえって治りを遠ざけるもご覧ください。

「やらない努力」と、だいこく式歩き

足裏の痛みに対して、当院がお伝えするセルフケアは、とてもシンプルです。

まずは「やらない努力」から。

• 痛い足裏を強く揉まない・グリグリ踏まない
• 痛みをこらえた強いストレッチをしない
• 固い地面を裸足で歩き続けない
• インソール・サポーターに頼りきらない

そのうえで、当院が唯一おすすめしているのが——歩くことです。

ただし、モデルさんのような歩き方（大股・かかとから強く接地・胸を張る）は、当院の考えでは最適ではありません。

かかとから強く接地する歩き方は、足裏への衝撃を増やしてしまうからです。

おすすめは、力を抜いて・ゆっくり・小股で、前の足でそっと踏む“だいこく式歩き”。

かかとからドンと着くのではなく、足裏全体でやわらかく地面を踏む感覚です。

痛みが強い時期は、無理のない距離で。距離より「力が抜けているか」を大切にしてください。

歩き方の見直しは、ウォーキングで腰や膝が痛くなる方へでも詳しくお伝えしています。

あわせて、足首・ふくらはぎを冷やさないことと、睡眠をとること。冷えと寝不足は、さきほどの「負のループ」の入り口になりやすいからです。

歩き方・睡眠・冷え——この生活習慣の見直しが、いちばんの土台になります（※感じ方には個人差があります）。

腱膜の「作り直し」を、栄養からも支える（分子栄養の視点）

足底腱膜は、コラーゲンでできた分厚い膜です。歩くたびに細かく傷んでは作り直される——その繰り返しで保たれています。

だから、痛みが長引くときは「負担を減らす」だけでなく、作り直す材料が足りているかも見る価値がある、というのが当院の見方です（私見）。

院長は柔道整復のほかに、栄養から体を整える分子栄養の講座（杏林予防医学研究所の上級講座）も修了しています。

• たんぱく質＋ビタミンC（肉・魚・卵・大豆＋パプリカ・ブロッコリー・キウイ）：コラーゲンは、たんぱく質を材料に、ビタミンCを助け役として作られます。片方だけでは作れません。
• マグネシウム（アーモンド・わかめ・豆腐・玄米・ほうれん草）：ふくらはぎの筋肉が「ゆるむ」側にはたらくミネラルです。ふくらはぎが張ったままだと、アキレス腱を通じてかかとが引っ張られ続けます。この記事で言う「土台」の話と、栄養はここでつながります。
• オメガ3（さば・いわし・あじ）：炎症を長引かせず、適切に終わらせる側の脂です。
• ビタミンD（鮭・さんま・しらす・きのこ、そして日光）：骨と筋肉の維持に欠かせません。日本人は不足しがちです（日本内分泌学会・日本骨代謝学会の判定指針では血中25(OH)D濃度20 ng/mL未満が「欠乏」・2017年）。※かかとの痛みとの関連を示す観察研究はありますが、「ビタミンDでかかとの痛みが取れる」と言えるほど確かめられてはいません。ここは正直に。

いずれも「これを食べれば足底腱膜炎が治る」というものではありません（効果の感じ方には個人差があります）。まず整形外科で状態を確認したうえで、土台づくりの一つとしてお考えください。栄養は、施術や医療の代わりではありません。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院でのケアより先に、整形外科など医療機関の受診を優先してください。

• かかとが強く腫れて、熱を持っている
• 痛くて、かかとを地面に着けられない
• 足裏や足指の強いしびれ・力の入りにくさがある
• 転倒・ぶつけたなど、明らかなケガのあとに強く痛む
• 安静にしていても、ズキズキと痛む

診断や画像の判断（疲労骨折やかかとの骨の変化など）は、整形外科の役割です。

当院は役割を分けながら、体のケアの部分を担います。

大黒整骨院の施術（関節ファシア整体）

最後に、当院がどんな施術をするのかをお伝えします。

まず、むやみに揉みません。ボキボキしません。電気や温熱にも頼りません。

実際に立つ・歩く動きをしていただきながら、動きの中の「引っかかり」を手で探します。

見つけたら、必要な所だけ・必要なだけ整えます。緩んだら、そこで止めます。

足裏の痛みも、かかとだけを見るのではなく、足首・ふくらはぎ・股関節・歩き方という土台から見直します。

痛みについては、正直にお伝えしておきます。関節を整える工程に痛みはほとんどありません。ただ、ふくらはぎや足裏の硬結（ファシア）を緩める工程は、痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

やみくもに強い刺激を入れて固めるのではなく、力が抜けて、体が回復しやすい状態へ——それが当院の目指すところです。

枚方市で朝の一歩目・かかと・土踏まずの痛みにお困りでしたら、力を抜いて、一度ご相談ください。当院の考え方や施術については、関節ファシア整体とはもどうぞ。