靴下をはくとき、前にかがめない——体が硬いせいではないかも｜枚方 大黒整骨院

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 靴下に手が届かないのは、体が硬くなったから、とは限りません。
• 前にかがむ動きは、股関節・もも裏・背骨の合算です。当院の考えでは、かがめない方の多くは股関節が折れていないのです。
• 股関節が折れないぶんは、腰が肩代わりします。放っておくと、前かがみの腰痛やぎっくり腰の下地になります。
• 今日からできるのは、痛みをこらえた前屈ストレッチをやめること。靴下は、座ってはいてください。
• 脚のしびれ・力の入りにくさ・夜間の痛みがあるときは、先に医療機関へ。

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朝、玄関先で靴下をはこうとして、足が遠い。

お腹がつかえる。息を止めて、えいっ。

「体、硬くなったなあ」

「年かなあ」

——枚方市の大黒整骨院から、先にお伝えしたいことがあります。

それは「柔軟性」の問題とは限りません。正体は、股関節にあることが多いのです。

前にかがめないのは、体が硬いからですか？

当院の考えでは、「かがめない」の正体は、柔軟性より、股関節が折れていないことが多いのです。

前にかがむ動きは、腰だけの仕事ではありません。

本来は、股関節が折れ、もも裏がゆるみ、背骨がゆるやかに丸まる——この合算で成り立っています。

ここで、院長がよくお伝えする話があります。

腰の骨（腰椎）が前に曲がる範囲は、構造上、約45度ほどしかない——。

靴下をはく動作は、足先まで手を届かせる、前かがみの中でもかなり深い動きです。

つまり、この合算がフルに働いて、はじめて届く。

どこか一つでもさぼると、手は足に届きません。

そして、さぼりやすいのが股関節なのです。

「硬いから伸ばす」が逆効果になるのはなぜですか？

痛みやつっぱりをこらえて伸ばすと、体は「危ない」と感じて、かえって固めることがある——当院はそう考えています。

かがめないと分かると、多くの方は前屈ストレッチを始めます。

でも、当院の見立てでは、もも裏や股関節まわりの筋肉が「短くなった」のではなく、動きが引っかかって、持っている可動域を使えていないことが多いのです。

引っかかりの正体として当院が見ているのは、関節のわずかなズレと、ファシア（筋膜＝筋肉を包む膜）の硬結です。

引っかかったまま、痛みをこらえて反復で伸ばす。

これは、開かないドアを力まかせに引っぱるのに似ています。

※これは院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

「かがめない」を放っておくと、腰にツケが回ります

股関節が折れないぶんの仕事は、消えません。よく動く腰が、肩代わりします。

先ほどの通り、腰が前に曲がる範囲は大きくありません。

範囲を超えた前かがみを毎日くり返せば、負担は腰に積み重なっていきます。

立ったまま床の物を取る動きが、腰にとっての関節技になる、と院長が言うのはこのためです。

痛くないのは腰が強いだけで、負担はたまり続ける。

その先にあるのが、前かがみで痛む腰であり、ぎっくり腰です。

すでに「かがむと腰が痛い」段階の方は、前かがみになると腰が痛い——反らすと痛い腰痛との違いをご覧ください。

「かがめない」は、その一歩手前のサインだと当院は考えています。

世間の常識 vs 当院の考え方

よく言われること	当院の考え方
前屈できないのは、体が硬いから	柔軟性より、股関節が折れていないことが多い
硬いなら、前屈ストレッチで伸ばす	痛みをこらえた反復は、かえって固める方向。頑張る場所が違う
年のせいだから仕方ない	年齢は前提。でも「動きの不足」には整えられる余地がある
靴下がはけないくらい、大したことではない	「かがめない」は、腰へのしわ寄せが始まっているサイン

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

今日からできる「やらない努力」

• 痛みやつっぱりをこらえた前屈ストレッチを、今日でやめる
• 立ったまま片足立ちで、えいっとはかない。椅子や床に座ってから、はく
• 床の物を、立ったまま取らない。しゃがんで取る（足のトレーニングにもなって一石二鳥です）
• 反動をつけて、無理に届かせようとしない
• 腰やもも裏を、強く揉まない

床の物の取り方・持ち上げ方は、床の物を持ち上げるときのぎっくり腰予防にまとめています。

何かを足すより、腰に余計な仕事をさせないこと。

これが、当院がまずお願いしている「やらない努力」です。

こんなときは医療機関へ

• 脚に強いしびれ・力の入りにくさがある、または進んでいる
• 安静にしていても痛む・夜間に強く痛む
• 発熱を伴う
• 排尿・排便のコントロールがしにくい
• 転倒などのケガのあとから痛い、または急に股関節が動かせなくなった

こうした場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科等）を受診してください。

診断・画像検査は医師の役割です。

大黒整骨院の施術——かがめない体を、股関節から見ます

当院の関節ファシア整体は、届かない手先や、つっぱるもも裏だけを見ません。

主訴が「かがめない」でも、足首から骨盤・背骨・首まで、全身の決まったチェックポイントを順に確認し、前かがみの合算を止めている関節の微小なズレと、ファシアの硬結（＝「引っかかり」）を探します。

見つけたら、だいこく式関節モビライゼーションで関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、ファシアリリースで引っかかりを緩めます。

強い力や、ボキボキ鳴らす刺激は使いません。

正直にお伝えすると、関節を整える工程に痛みはほとんどありませんが、ファシアの硬結を緩める工程は痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

股関節が折れる動きを取り戻すと、腰は肩代わりの仕事から解放され、体が本来持つ回復力が働きやすい土台が整います（※変化には個人差があります）。

靴下をはくたびの「えいっ」に、心当たりはありませんか。

枚方市で「前にかがめない」が気になりだした方は、腰痛のピラー記事もあわせて、当院にご相談ください。

🟢 かんたんまとめ

• 靴下に手が届かないのは、体が硬くなったからとは限りません。
• 前にかがむ動きは、股関節・もも裏・背骨の合算です。さぼりやすいのは股関節です。
• 当院は、筋肉が短くなったのではなく、引っかかって可動域を使えていないことが多いと見ています。
• 股関節が折れないぶんは腰が肩代わりします。前かがみの腰痛やぎっくり腰の下地になります。
• 痛みをこらえた前屈ストレッチをやめる・靴下は座ってはく・床の物はしゃがんで取る——今日からできます。
• 脚のしびれ・力の入りにくさ・夜間の痛み・発熱・排尿排便の異常は、先に病院へ。