【枚方】孫の抱っこ・子守で腰がつらい——久しぶりの育児と体

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 孫の抱っこ・子守で腰がつらくなるのは、抱き上げ・中腰・立ちっぱなしがくり返し重なるからです。
• 痛む腰は、動きにくい体を支えて頑張りすぎている被害者のことも。原因は腰だけでなく、股関節や背中の動きにある——これが当院の見方です。
• 体を守るコツは、孫はしゃがんで（膝と股関節を使って）抱き上げる／体に近づけて抱える／低い作業は高さを上げること。
• 久しぶりの育児で体がついていかないのは自然なこと。無理をためこまない・こまめに区切るのが大切です。
• 足の強いしびれ・力が入らない・尿や便の異常があるときは、すぐ医療機関へ。

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久しぶりの、小さな体の重み。かわいくて、つい長く抱っこしてしまう。

でも翌日、腰が重い。立ち上がる一歩目が、ズキッとくる。

枚方市の大黒整骨院にも、お孫さんの子守で腰を痛める祖父母世代の方が来られます。まず、無理をしてでもお孫さんに向き合っておられること、そのまま受け止めさせてください。

なぜ、孫の子守で腰に負担が集まるのか

お孫さんのお世話は、抱き上げ・中腰・立ちっぱなしのくり返しです。

• 床から抱き上げる、ベビーカーやチャイルドシートへ乗せ下ろしする
• 低い位置で着替えやおむつ、遊びに付き合う
• 抱っこしたまま、長く立ち続ける

どれも、腰にじわじわ負担が積み重なる場面ばかりです。

知っておいていただきたい体の仕組みがあります。腰の骨（腰椎）は、構造上あまり大きく曲がりません。 前かがみで重いものを抱えると、腰に「関節技」のような負担がかかります。

しかも、久しぶりの育児では、体がその動きに慣れていません。若い頃と同じつもりで動くと、腰が驚いてしまうのです。

痛む腰は「被害者」のことがある

もう一つ、当院が大切にしている見方があります。

痛む腰は、原因の場所とはかぎりません。

股関節や背中の動きが硬くなっていると、その分の仕事を腰が肩代わりします。つまり、痛む腰は、動きにくくなった他の場所をかばって、**頑張りすぎている「被害者」**のことが多いのです。

だから、痛い腰だけを揉んでも、かばう状況が変わらなければ戻りやすい。目を向けるのは、股関節・背中の動きと、日々の疲れ・睡眠といった土台です（枚方の腰痛の根本ガイドもご覧ください）。

常識 vs うちの考え

世間でよく言われる	うちの考え
腰が痛いのは年のせい・腰が弱いから	弱いのではなく、動かない股関節・背中の肩代わりで負担が集まっていることが多い
痛い腰を強く揉めば楽になる	強い刺激は防御で固まりやすい。その場しのぎになりがち
孫のためだから我慢するしかない	無理の蓄積がぎっくり腰の引き金に。動きの工夫でかなり変わる
抱っこは気合いと腕の力で	腕と腰だけで持ち上げると腰に集中。しゃがんで足を使うほうが安全

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

腰を守る、抱き上げ方の工夫

特別なことではなく、動作の「向き」を変えるだけで負担は変わります。

• 床のお孫さんは、腰を丸めず、しゃがんで（膝と股関節を使って）抱き上げる。 立ったまま前かがみで持ち上げるのが、腰にはいちばんこたえます。
• 抱えるときは、体にしっかり近づけてから。 遠くで腕を伸ばして抱えると、腰が伸びきって負担が集中します。
• 着替えやおむつは、作業する高さを上げる。 ベッドやテーブルの上など、腰をかがめずに済む高さで。
• 一気に長時間やろうとしない。 こまめに座る・下ろす・道具（ベビーカーや抱っこ紐）を頼るのは、負けではありません。

そして、久しぶりの育児で体がついていかないのは、当たり前のこと。無理をためこまず、自分の体も労わってください。

こんなときは医療機関へ

足の強いしびれや力の入らなさ、尿や便が出にくい・漏れる、お尻まわりの感覚の異常、安静にしても激しく痛む、発熱をともなう——こうしたときは、神経の圧迫など緊急の問題が隠れていることがあります。すぐに整形外科など医療機関を受診してください。診断は医師の役割です。

大黒整骨院の施術

大黒整骨院（関節ファシア整体）では、痛む腰だけを見るのではなく、足首から骨盤・背骨・首まで全身の決まったチェックポイントを順に確認し、腰に負担を集めている本当の原因＝関節のわずかなズレと、ファシア（筋膜）の硬結（「引っかかり」）を触診で見つけます。

そのうえで、だいこく式関節モビライゼーションで関節のわずかなズレを的確に整え、動きを妨げているファシアの硬結をリリースします。改善しにくい場合など、必要に応じて、実際に動いてもらいながら動作の中で引っかかりを特定し、追加で整えます。

関節を整えるときはほとんど痛みはありませんが、こわばったファシアの硬結をゆるめるときは痛みを伴うことがあります。強い力やボキボキする刺激は使いません（※変化の感じ方には個人差があります）。

あわせて、全身の回復の土台として、だいこく式歩き（力を抜いて・ゆっくり・小股で歩く）と、冷やさないこと・睡眠をおすすめしています。

お孫さんとの時間を、腰の痛みで諦めてほしくありません。枚方市でお困りでしたら、一度ご相談ください。