床の物を立ったまま取ると、なぜ腰に悪いのですか？

腰の骨（腰椎）は構造上、前に曲げられる角度が45度程度と限られているためです。立ったまま床に手を伸ばすと、その限界を超える負担が腰にかかります。痛みを感じなくても負担は蓄積し、ぎっくり腰などのきっかけになり得ます。

中腰の作業も腰に負担がかかりますか？

かかります。中途半端な高さの台での作業など中腰の姿勢も、腰に無理を強いる点では床の物を取る動作と同じです。しゃがんで、作業する対象が胸の高さあたりに来るよう調整するのがおすすめです。

膝が痛くてしゃがめない場合はどうすればいいですか？

無理にしゃがむ必要はありません。膝に痛みがある方は別の対応が必要ですので、体の状態に合わせた動き方を一緒に考えます。お気軽にご相談ください。

腰痛公開日 2026年6月13日

【枚方】床の物は「しゃがんで取る」｜ぎっくり腰を防ぐ持ち上げ方

大黒整骨院（院長：大黒充晴／柔道整復師・臨床23年）

「床の物を取った瞬間、腰がグキッ」になる前に

洗濯かごを持ち上げた瞬間。床に落ちた物を拾った瞬間。——ぎっくり腰のきっかけとして本当によく聞く場面です。

実は、**立ったまま床の物を持ち上げるという動作は、体の構造上「無理な動き」**です。枚方市・大黒整骨院が、その理由と、今日からできる予防の習慣をお伝えします。

腰の骨は「約45度」しか前に曲がらない

腰の骨（腰椎）には、前に曲げられる角度が45度程度しかないという構造上の性質があります。

立ったまま床に手を伸ばすと、必要な前かがみの角度は45度では到底足りません。足りない分はどこかが無理をして補うことになり、その負担が腰に集中します。

当院ではこれを、**「腰に関節技を決めているようなもの」**とお伝えしています。格闘技で腕を曲がらない方向に極められている状態——あれと同じことが、床の物を取るたびに腰で起きているのです。

「痛くないから大丈夫」ではない

「でも、いつも普通に拾えていますよ？」と思われるかもしれません。

痛みなくできてしまうのは、腰が体の中でも特に強い部位だからです。太い骨と筋肉に守られているため、関節技を極められても耐えられてしまう。ただし、痛くない＝負担がない、ではありません。負担は確実に蓄積しています。

蓄積が続くと、ある日突然ぎっくり腰として爆発したり、年齢を重ねて筋力が落ちてきたタイミングで、今まで何ともなかったのに激痛が出たりすることがあります。「急に痛めた」ように見えて、実は何年も続けてきた腰の使い方が背景にあることが多いのです。

予防はシンプル：「ひと手間」惜しまず、しゃがむ

対策は難しくありません。床の物を取るときは、必ずしゃがむ。これだけです。

床の物を拾うとき → 膝を曲げてしゃがんでから取る
重い物を持ち上げるとき → しゃがんで体に引き寄せてから立ち上がる
中途半端な高さの台での作業（中腰になりがちな場面）→ しゃがむなどして、作業する対象が胸の高さあたりに来るよう調整する

中腰も、床の物を取る動作と同じく腰に無理を強いる姿勢です。台所仕事・掃除・ガーデニング・お子さんやお孫さんのお世話など、日常は中腰だらけ。「ひと手間を惜しまない」が合言葉です。

しかもしゃがむ動作は、足の筋力トレーニングにもなります。腰を守りながら足も鍛えられる、一石二鳥の習慣です（※膝に痛みのある方は無理をせず、別の方法を一緒に考えますのでご相談ください）。

正しいしゃがみ方（手順）

「しゃがむ」と言っても、やり方を間違えると膝や腰に別の負担がかかります。基本の手順は次の通りです。

足を肩幅くらいに開く——安定する土台をつくる
お尻を後ろに引きながら、股関節と膝を曲げて腰を落とす（背中は丸めすぎず、自然なカーブを保つ）
持つ物を体にできるだけ近づける——体から離れるほど腰への負担が増える
物を抱えてから、脚の力で立ち上がる（腰の力で引き上げない）
方向を変えるときは体ごと向き直る——足を止めたまま上半身だけひねらない

重い物・かさばる物ほど、この「体に近づけて、脚で上げる」が効いてきます。

こんな場面が要注意（日常のNG）

洗濯かごを床から一気に持ち上げる——濡れた洗濯物は意外に重い。しゃがんで体に寄せて
中腰での皿洗い・調理——シンクや作業台が低いと中腰が続く。足元に小さな台を置いて片足を乗せると腰が楽
掃除機がけで前かがみのまま遠くまで伸ばす——足を踏み出して体ごと移動する
子ども・孫を立ったまま抱き上げる——一度しゃがんで抱いてから立つ
布団の上げ下ろし・ガーデニング・庭の草取り——長時間の前かがみ＆中腰の代表格

「もう痛めてしまった」ときの初期対応

すでにぎっくり腰になってしまったときは、無理に動かしたり、急に強く揉んだりせず、楽な姿勢で安静にして様子を見るのが基本です。痛みが強い時期に無理なストレッチや長風呂で温めすぎるのは、かえってつらくなることがあります。動けるようになってきたら、少しずつ日常動作を戻していきます。

ただし、脚に力が入らない・しびれが進む・排尿排便のコントロールがしにくいといった症状を伴うときは、自己判断で様子を見ず、整形外科などの医療機関を優先してください。

まとめ：ぎっくり腰は「その日の不運」ではない

腰椎は構造上、約45度しか前に曲がらない。立ったまま床の物を取る＝腰への無理な負担
痛くないのは腰が強いだけ。負担は蓄積し、ぎっくり腰や中高年からの腰痛につながり得る
予防は「しゃがむ」のひと手間。中腰作業は対象を胸の高さに

すでに腰に痛みやしびれが出ている場合、特に脚に力が入らない・しびれが進む・排尿排便の異常があるときは、整骨院より先に医療機関（整形外科等）の受診を優先してください。

大黒整骨院の施術——神経から整える「だいこく式神経整体」

大黒整骨院（NJMメソッド）では、施術の順番を大切にしています。まずだいこく式神経整体で、神経の反射を利用して関節を整え、自然治癒力が働きやすい土台をつくります。そのうえで、実際に痛みの出る動きをしていただきながら、動きを妨げている「引っかかり」を触診で特定し、筋肉・筋膜（ファシア）をその場で整えます。神経・関節を先に整えるからこそ筋肉・筋膜への手技が活き、根本から戻りにくい状態を目指せます（※変化には個人差があります）。

施術に加えて、この記事のような体の使い方・生活のアドバイスもセットでお伝えします。施術は週に1回でも、体の使い方は毎日続くからです。枚方市で繰り返す腰痛・ぎっくり腰にお悩みでしたら、一度ご相談ください。