座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるのですか？

座位は立っているときより腰への負担が大きいといわれます。さらに同じ姿勢が続くと血流が滞って筋肉がこわばり、夕方に重さや痛みとして出やすくなります。「動かないこと」自体が負担になります。

腰痛対策にはどんな椅子や座り方がいいですか？

深く腰かけて背もたれを使い、骨盤を立て、足裏を床につけるのが基本です。ただし「良い姿勢」を保ち続けるより、こまめに立って動くことのほうが大切です。完璧な姿勢を1時間保つより、ふつうの姿勢で30分ごとに立つ方が腰には優しいです。

夕方の腰痛が毎日続きます。受診の目安はありますか？

安静にしても引かない強い痛み、足のしびれや力の入りにくさ、夜間に強く痛む場合は、整骨院より先に医療機関の受診を検討してください。診断・検査は医師の役割です。

腰痛

【枚方】デスクワークで夕方に腰が重い・痛い｜座り仕事の腰痛が起こる理由

長時間のデスクワークで夕方になると腰が重い・痛い——枚方市で座り仕事の腰痛にお悩みの方へ。結論、座位は立位より腰の負担が大きく、同じ姿勢の持続で悪化します。タイプ別の見分け、手順つきセルフケア、やってはいけないこと、整え方を解説します。

公開 2026年6月10日更新 2026年6月13日大黒整骨院（院長：大黒充晴／柔道整復師・臨床23年）

夕方になると、決まって腰が重い・痛い——座り仕事のあなたへ.

朝は平気なのに、デスクワークを続けた夕方になると腰が重く、痛くなる。立ち上がるときに「いてて」と声が出る。座り直しても落ち着かない——枚方市の大黒整骨院には、座り仕事による腰の不調を抱えた方が多く相談に来られます。

「座っているだけなのに、なぜ?」と不思議に感じるかもしれません。でも、座り仕事の腰痛にはちゃんとした理由があります。

座位は立位より腰の負担が大きく、「動かないこと」で悪化する.

先に結論です。意外に思われますが、座っている姿勢は立っているときより腰への負担が大きいといわれます。さらに、デスクワークは長時間ほとんど動かないため、腰まわりの血流が滞り、筋肉がこわばって、夕方に重さ・痛みとして表れます。

つまり座り仕事の腰痛は、「座ること」そのものに加えて、「同じ姿勢で動かないこと」が積み重なって起こります。だから対策の軸は、座り方の工夫と、こまめに動いて負担をリセットすることになります。

理由：座り仕事で腰に負担がかかる3つのしくみ.

① 座位はそもそも腰の負担が大きい.

立っているときは脚や骨盤で体重を分散できますが、座ると上半身の重みが腰まわりに集中しやすくなります。とくに前かがみでパソコンに向かうと、腰の一点に負担がかかり続けます。

② 同じ姿勢で血流が滞り、筋肉がこわばる.

筋肉は動くことで血液が巡ります。長時間動かないと腰・お尻の筋肉は緊張したまま血流だけが落ち、酸素や栄養が届かず疲労がたまります。これが「夕方になるほど重くなる」正体です。

③ 骨盤が後ろに倒れて、背骨のカーブが崩れる.

イスに浅く腰かけて背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰の自然なカーブが失われます。すると腰の一部に負担が集中し、長時間続くと神経も過敏になって、わずかな動きでも痛みを感じやすくなります。

あなたはどのタイプ？座り仕事の腰痛.

前かがみタイプ：画面に顔を近づけ、背中が丸まる。腰の後ろ側が張る。
寄りかかりタイプ：浅く座って背もたれにもたれる。骨盤が後傾し、腰が落ちる。
片寄りタイプ：足を組む・体を斜めにする。左右どちらかの腰・お尻だけがつらい。

今日からできる、座り仕事の腰痛対策（手順つき）

30〜60分に一度立つ：いちばん効果的。「良い姿勢を保つ」より「こまめに動く」。立って腰を軽く反らし、肩を回すだけでOK。
深く腰かけて背もたれを使う：お尻を背もたれまで引き、骨盤を立てて座る。
足裏を床につける：足が浮くと腰に負担。低ければ足台を使う。
画面の高さを上げる：目線の高さにして、前かがみを減らす。
座ったまま骨盤を前後に動かす：1時間に数回、骨盤を起こす・倒すをゆっくり数回。固まりを防ぎます。

やってはいけないNG.

「良い姿勢」を気合いで1時間キープ…どんな姿勢も固定し続ければ負担になります。動くことが優先。
痛む腰を強く揉み続ける…一時的に楽でも、原因（座り方・動かなさ）が残れば戻ります。
痛いのに我慢して座り続ける…炎症や過敏を強めることがあります。こまめに立つ。

こんなときは医療機関へ.

毎日続いてだんだん強くなる、安静にしても引かない、足にしびれや力の入りにくさが出る、夜間に強く痛む——こうした場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科等）の受診を検討してください。

まとめ：座り方の工夫＋「こまめに動く」で負担を散らす.

座り仕事の腰痛は、座位の負担と「動かないこと」の積み重ね。だから、骨盤を立てて座る工夫と、30〜60分ごとのリセットが効きます。それでも夕方のつらさが毎日続くなら、座り姿勢でどこに負担が集中しているか、原因を確かめる価値があります。

大黒整骨院の施術——関節から整える「関節ファシア整体」

大黒整骨院では、施術の順番を大切にしています。まずだいこく式関節モビライゼーションで、関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、体が本来持つ回復力が働きやすい土台をつくります。そのうえで、足首から骨盤・背骨・首まで全身の決まったチェックポイントを順に確認し、触診で見つけた硬結＝「引っかかり」を、ファシア（筋膜）リリースでその場で緩めます。改善しにくい場合など、必要に応じて、実際に痛みの出る動きをしていただきながら動作の中で引っかかりを特定し、追加で整えることもあります。関節を先に整えるからこそファシアへの手技が活き、根本から戻りにくい状態を目指せます（※変化には個人差があります）。

大黒整骨院では、痛む腰だけでなく、股関節・お尻・背骨の動きまで手で確かめ、あなたの座り姿勢でどこに負担が集中しているかを見立てます。そのうえで、関節ファシア整体（電気や温熱の機械に頼らない手技中心のケア）で、関節とファシア（筋膜）の順に整え、長く座っても腰が楽な状態を目指します（※変化には個人差があります）。仕事中の座り方・休憩の取り方も、その方の働き方に合わせてお伝えします。

「デスクワークだから仕方ない」とあきらめてきた夕方の腰痛も、原因から見直せば変わります。枚方市で座り仕事の腰痛にお悩みでしたら、一度ご相談ください。