【枚方】家族の介護で腰がつらい——自分のケアが後回しになる方へ

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 介護の腰痛は、抱え起こし・移乗・おむつ交換など、前かがみと中腰のくり返しで腰に負担が集まって起きることが多いです。
• 痛む腰は、動けない体を支えて頑張りすぎている被害者のことも。原因は腰だけでなく、股関節や背中の動きと、日々の疲れの積み重ねにあります——これが当院の見方です。
• 体を守るコツは、床の物はしゃがんで取る／作業する高さを上げる／膝と股関節を使うこと。腰を丸めて力任せに持ち上げない。
• いちばん大切なのは、自分のケアを後回しにしすぎないこと。がんばりすぎるご自身を責めないでください。
• 足の強いしびれ・力が入らない・尿や便の異常があるときは、すぐ医療機関へ。

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朝の起こし、車いすへの移乗、おむつ交換、お風呂の介助——。

そのたびに、腰に「ズシッ」と負担がかかる。気づけば、自分の腰がずっと重い。

でも、自分の体のことは後回し。誰かに代わってもらうわけにもいかない——。

枚方市の大黒整骨院にも、家族の介護をしながら腰痛を抱える方が来られます。まず、その毎日をがんばっておられることを、そのまま受け止めさせてください。

なぜ、介護で腰に負担が集まるのか

介護の動作は、前かがみと中腰のくり返しです。

• ベッドから体を抱え起こす
• 車いすやポータブルトイレへ移乗する
• 低いベッドの上で、おむつを交換する

どれも、相手の体重を、自分の腰で受け止める場面ばかりです。

ここで知っておいていただきたい体の仕組みがあります。腰の骨（腰椎）は、構造上あまり大きく曲がりません。 前かがみで重いものを持つと、腰に「関節技」のような負担がかかります。

そのときは痛くなくても、負担は少しずつ積み重なります。ある日、ふとした動作で「ぎくっ」とくる——その背景には、こうした毎日の蓄積があることが多いのです。

痛む腰は「被害者」のことがある

もう一つ、当院が大切にしている見方があります。

痛む腰は、原因の場所とはかぎりません。

股関節や背中の動きが硬くなっていると、その分の仕事を腰が肩代わりします。つまり、痛む腰は、動きにくくなった他の場所をかばって、**頑張りすぎている「被害者」**のことが多いのです。

だから、痛い腰だけを揉んでも、かばう状況が変わらなければ戻りやすい。目を向けるのは、股関節・背中の動きと、日々の疲れ・睡眠不足といった土台です（枚方の腰痛の根本ガイドもご覧ください）。

常識 vs うちの考え

世間でよく言われる	うちの考え
腰が痛いのは腰が弱いから	弱いのではなく、動かない股関節・背中の肩代わりで負担が集まっていることが多い
痛い腰を強く揉めば楽になる	強い刺激は防御で固まりやすい。その場しのぎになりがち
気合いと根性で乗り切るしかない	力任せの介助は腰の消耗を早める。動きの工夫でかなり変わる
自分のことは後回しでしかたない	ご自身が倒れると介護が続きません。ご自身のケアも「介護の一部」です

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

腰を守る、動きの工夫

手技のような特別なことではなく、日々の動作の「向き」を変えるだけで、腰の負担は変わります。

• 床の物や低い位置の作業は、腰を丸めず、しゃがんで（膝と股関節を使って）。 立ったまま前かがみで取るのが、腰にはいちばんこたえます。
• 作業する高さを上げる。 ベッドの高さを調整できるなら、腰をかがめずに済む高さに。介助面が胸に近いほど、腰は楽になります。
• 相手に近づいてから動かす。 遠くの体を腕だけで引き寄せると、腰が伸びきって負担が集中します。
• 一気に全部やろうとしない。 「組んだ→戻す」ではありませんが、こまめに区切る・道具や手すりを頼るのは、負けではありません。

そして何より、自分のケアを後回しにしすぎないこと。 短い時間でも横になる、冷やさない、眠る。ご自身が倒れてしまっては、介護そのものが続きません。

こんなときは医療機関へ

足の強いしびれや力の入らなさ、尿や便が出にくい・漏れる、お尻まわりの感覚の異常、安静にしていても激しく痛む、発熱をともなう——こうしたときは、神経の圧迫など緊急の問題が隠れていることがあります。すぐに整形外科など医療機関を受診してください。診断は医師の役割です。

大黒整骨院の施術

大黒整骨院（関節ファシア整体）では、痛む腰だけを見るのではなく、足首から骨盤・背骨・首まで全身の決まったチェックポイントを順に確認し、腰に負担を集めている本当の原因＝関節のわずかなズレと、ファシア（筋膜）の硬結（「引っかかり」）を触診で見つけます。

そのうえで、だいこく式関節モビライゼーションで関節のわずかなズレを的確に整え、動きを妨げているファシアの硬結をリリースします。改善しにくい場合など、必要に応じて、実際に動いてもらいながら動作の中で引っかかりを特定し、追加で整えます。

関節を整えるときはほとんど痛みはありませんが、こわばったファシアの硬結をゆるめるときは痛みを伴うことがあります。強い力やボキボキする刺激は使いません（※変化の感じ方には個人差があります）。

あわせて、全身の回復の土台として、だいこく式歩き（力を抜いて・ゆっくり・小股で歩く）と、冷やさないこと・睡眠をおすすめしています。

介護をしながらの腰のつらさは、我慢して当たり前のものではありません。枚方市でお困りでしたら、一度ご相談ください。