【枚方】朝の一歩目、かかとが痛い——更年期から増える足裏・かかとの痛みの整え方

ベッドから降りる、その一歩目が怖い。

朝、床に足をついた瞬間——かかとにズキッ。

そろそろと歩き出して、しばらくすると紛れてくる。でも翌朝、また同じ痛み。

50代前後の女性から、この「朝の一歩目のかかと」のご相談が、じわじわ増えています。

「体重のせい」「年のせい」と言われて終わりがちなこの痛み、実は更年期の体の変化と深く関わっています。

なぜ更年期に、足裏・かかとが痛みやすいのか。

足裏には、かかとから指の付け根まで足底腱膜という強い膜が張っていて、歩くたびにバネのように伸び縮みしています。

エストロゲン（女性ホルモン）は、この腱膜やファシア（筋膜）のしなやかさを支えています。

更年期に入りエストロゲンが減ると、腱膜は硬く・乾きやすくなる。硬いバネは、朝一番の急な負荷でピキッと悲鳴を上げます。

これが「朝の一歩目だけ痛い」のからくりです。寝ている間に縮んで硬くなった腱膜が、起き抜けの体重で急に引き伸ばされるのです。

世間の常識 vs 当院の考え方。

世間の常識	当院の考え方
かかとが痛い＝かかとが悪い	痛い場所＝原因とは限らない。足首・ふくらはぎ・骨盤の引っかかりが足裏に負担を集めていることが多い
足裏をゴリゴリ、青竹踏み	痛む腱膜を直接強く刺激すると、守りに入ってさらに硬くなることがある
インソールで支えれば解決	道具は助けになるが、歩き方と土台が変わらなければ負担は続く
安静第一で歩かない	歩かないと腱膜はさらに硬くなる。痛みが強くならない範囲で歩くのが基本

※これは当院の臨床経験にもとづく考え方（私見）です。

「かばい歩き」が次の痛みを連れてくる。

かかとが痛いと、人は無意識にかばって歩きます。

つま先重心になったり、外側に体重を逃がしたり——そのかばい歩きが、膝・股関節・腰へ負担を回します。

実際、更年期からの股関節の痛みや50代女性の慢性腰痛のご相談で、たどっていくと「そういえば前から、かかとも痛くて」という方は珍しくありません。

更年期の痛みは連鎖します。全体像は更年期の体の痛み全体マップをご覧ください。

おうちでできること——頑張らないケア。

やらないこと——足裏を強くゴリゴリ押す。痛みを我慢してのランニング・長距離ウォーキング。裸足やペタンコ靴での長時間の立ち仕事。

やることは、やさしいことだけです。

朝起きたら、いきなり立たず、座ったまま足首をゆっくり回してから一歩目を踏む。たったこれだけで、朝の悲鳴はかなり変わります。

日中はだいこく式歩き——力を抜いて、ゆっくり、小股で。かかとから強く打ちつける大股歩きは、硬くなった腱膜には負担です。

そして冷やさないこと。夏でも素足にサンダルで冷房の床、は足裏には過酷です。

当院の施術——足裏だけを見ません。

当院の関節ファシア整体では、痛むかかとだけでなく、足首・ふくらはぎ・膝・骨盤まで、動きの中で「引っかかり」を探します。

見つけた引っかかりに、だいこく式関節モビライゼーションとファシア（筋膜）リリースで、必要な刺激を必要な分だけ。強く揉んだり、鳴らしたりはしません。

「どこを・どの方向へ・どの速さで・何秒」の精度を大事にしています。効果の感じ方には個人差があります。

受診を優先してほしいサイン。

• 腫れ・熱をもっている、安静にしていてもズキズキ痛む
• 転倒・ジャンプの後から急に痛くなった（骨のケガの可能性）
• 足の指や足裏のしびれを伴う（→足裏のしびれの記事も参考に）
• 痛風・関節リウマチなどの持病がある

こうしたサインがなく、「レントゲンでは異常なし。でも毎朝痛い」——その段階のかかとの痛みは、体の見立てが役に立つ領域です。お気軽にご相談ください。