健康情報が多すぎて、何を信じればいい？世界の研究の「星の採点」｜枚方 大黒整骨院

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 世界の研究グループが、危険因子と病気の組み合わせ211組について、根拠の強さを星1〜5で採点しました。星3つ以上は80組（37.9%）でした。
• 星5つ・星4つに入っていたのは、高い血圧・たばこ・肥満など、昔から言われている地味な物でした。
• 根拠の弱い組を全部外しても、説明できる病気の負担は41.4%から37.5%に下がるだけ。大きい物は、確かな側に集まっていました。
• 星が少ない＝間違い、ではありません。星は今の時点の採点で、これから変わることもあります。
• 新しい健康情報に出会ったら、先に「確かな土台」ができているかを見る。その順番をおすすめします。

---

テレビでも、ネットでも、毎日のように新しい健康情報が出てきます。

「これが体にいい」と聞いた次の週に、「実はよくない」と聞く。

何を信じればいいのか分からなくなって、疲れてしまう。

そんなふうに感じたことはありませんか。

先にお伝えします。

世界の研究グループが、根拠の強さに「星」を付けた研究があります。

星の多い側に入っていたのは、新しい話ではなく、血圧・たばこ・体重といった、昔から言われている話でした。

この記事では、その研究を読み解いて、新しい健康情報に出会った時の見方をお伝えします。

世界の研究グループが、根拠の強さに「星」を付けました

危険因子と病気の組み合わせ211組に、星1〜5の採点がされています。

研究の名前は「世界の疾病負担研究（GBD 2021）」です。

世界中の研究者が参加していて、結果は2024年に医学雑誌『The Lancet』に載りました。

ここで言う危険因子とは、病気になりやすさを上げる物のことです。たとえば、たばこや高い血圧です。

この研究が扱った組み合わせは、全部で631組。

そのうち211組について、「この危険因子は、この病気とどれくらい確かに結び付いているか」を星で採点しました。

残りの組は、まだ採点されていません。

採点の結果は、次のとおりでした。

星の数	根拠の強さ	組の数
星5つ	とても強い	12組（5.7%）
星4つ	強い	13組（6.1%）
星3つ	中くらい	55組（26.0%）
星2つ	弱い	79組（37.4%）
星1つ	控えめに見ると、関係があるとは言い切れない	52組（24.6%）

まとめると、星3つ以上は80組（37.9%）、星1〜2は131組（62.1%）でした。

ここで大事なのは、分母は「世の中の健康情報」ではないことです。

研究グループが採点にかけた211組の中での数字です。

星5つ・星4つに入っていたのは、昔から言われている地味な物

一番上の星5つには、高い血圧とたばこが入っていました。

論文の本文に名前が出てくる例は、次のとおりです。

星5つ（根拠がとても強い）

• 高い血圧と、心臓の病気（虚血性心疾患＝心臓の血管が狭くなったり詰まったりする病気）
• 高い血圧と、脳卒中
• たばこと、肺がん

星4つ（根拠が強い）

• 肥満（BMI＝身長と体重から出す体格の目安が高いこと）と、2型糖尿病

どれも、何十年も前から言われてきた話です。

目新しさはありません。

でも、世界中の研究を集めて採点し直しても、一番上に残ったのは、この地味な話だったのです。

ただし、これは「危険がどれくらい大きいか」の話です。

「血圧を下げれば、心臓の病気にならない」「たばこをやめれば、肺がんにならない」という、一人ひとりへの約束ではありません。

星が少ない＝間違い、ではありません

星は「一番控えめに見積もった時に、危険がどれくらい増えるか」で決まります。

星の付け方を初めて示した論文（Zhengら・2022年）と、今回の論文によると、星の数は次のように決まります。

• 一番控えめに見積もっても、危険が大きく増える物は、星が多くなる
• 影響が小さい物は、本当に関係があっても、星が少なくなる

つまり、星が少ないのは「間違い」という意味ではありません。

「根拠がまだ弱いか、影響が小さいか、その両方」という意味です。

研究グループ自身も、論文の中で、星の少ない危険因子にも対策は当てはまると書いています。その例に挙げているのが、砂糖入りの飲み物です。

さらに、星は研究が増えると、上がることも下がることもあります。

今の星は、2021年までのデータでつけた「今の時点の採点」です。

根拠の弱い組を外しても、大きい物はほとんど残る

星1〜2の組を全部外して計算し直しても、41.4%が37.5%になっただけでした。

この研究では、「病気やけがで失われた健康な年数」を、世界全体で数えています。

そのうち、研究が扱った88の危険因子で説明できる分は、41.4%でした。

では、根拠の弱い星1〜2の組を、全部外したらどうなるか。

研究グループが計算し直したところ、37.5%でした。

組の数では6割を占める星1〜2を外しても、説明できる病気の負担は、少ししか下がらなかったのです。

論文は、その理由を「星の少ない組は、もともと負担が大きくない物が多いから」と説明しています。

負担の大きい物は、根拠の確かな側に集まっていた、ということです。

なお、88の危険因子には、大気汚染など、自分では変えにくい物も入っています。

世界全体で見ると、病気の負担に一番大きく関わっていたのは大気汚染（8.0%）で、次が高い血圧（7.8%）、たばこ（5.7%）でした。

これは世界全体の数字です。日本の順位でも、一人ひとりの確率でもありません。

新しい健康情報に出会ったら——先に「土台」を見る順番

新しい話を足す前に、星の多い土台ができているかを見る。

この研究から、当院が読み取った順番は次のとおりです。

1. まず土台を見る。 血圧・たばこ・体重など、星の多い所が、今どうなっているかを確かめる
2. 血圧や血糖は、測って相談する。 数字は、測らないと分かりません。健診やかかりつけ医で測って、相談するものです
3. 新しい話は、土台の上に足すかどうかを考える。 土台が手つかずのまま、新しい話を次々に足さなくて大丈夫です
4. 星が少なそうな話を、怖がりすぎない・捨てすぎない。 「まだ分からない」と「間違い」は別です
5. 迷ったら、自己判断で決めない。 健康情報を理由に、薬や治療を自分の判断でやめないでください

情報が多い時ほど、全部を追いかけないことも、1つの選び方です。

当院は痛みの施術でも、「何かを足す前に、毎日の過ごし方で、何をして何をしないか」を大事にしています。

新しいことを足すより、まず土台。考え方は同じだと感じています。

※この順番は、研究をもとにした当院の考え方です。研究そのものが、この順番を示しているわけではありません。

よくある受け取り方 vs この研究から言えること

「新しい話」より、「確かな土台」から。

よくある受け取り方	この研究から言えること
健康情報の6割は間違い	採点された211組のうち、星1〜2は131組。根拠が弱いことと、間違いは別
星が少ない話は、気にしなくてよい	研究グループ自身が、星の少ない物にも対策は当てはまると書いている
新しい情報ほど、大事な情報	星5つに入っていたのは、高い血圧・たばこなど昔からの話
情報は、全部追いかけたほうがいい	根拠の弱い組を外しても、説明できる負担は41.4%→37.5%。大きい物は確かな側に集まっている
今の星は、ずっと変わらない	星は今の時点の採点。研究が増えると上がることも下がることもある

こんなときは、健診やかかりつけ医へ

血圧・血糖・体重のことは、医療機関で測って、相談するものです。

• 健診で、血圧や血糖を指摘された
• しばらく健診を受けていない
• 健康情報を見て、今の薬や治療をやめたくなった

※治療中の方や、医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。

大黒整骨院の施術——関節の動きから整える「関節ファシア整体」

大黒整骨院の関節ファシア整体は、体全体の関節の動きから引っかかりを見つけ、ファシア（筋肉を包み、関節をつなぐ結合組織）を整える施術です。

痛む場所だけを見るのではなく、まず体全体の関節の動きから、どこで動きが止まっているかを確かめます。

引っかかりは、体全体の関節を動かしたときに、手に伝わってきます。

その動きを妨げている「引っかかり」を、ファシアへの手技で整えます。こちらは痛みを伴うことが多い手技です。関節の動きを確かめるところには、痛みはほとんどありません。

揉んだり、ボキボキ鳴らしたりはしません。院長が最初から最後まで担当します（※変化や感じ方には個人差があります）。

※当院の施術は、血圧や血糖を整えるためのものではありません。

よくある質問

健康情報の6割は間違い、ということですか？

そうではありません。この研究が星を付けたのは、世の中の健康情報ではなく、危険因子と病気の組み合わせ211組です。そのうち星1〜2の131組は、控えめに見積もると、確かな関係と言える根拠がまだ弱い、という採点でした。根拠が弱いことと、間違いであることは別です。研究グループ自身も、星の少ない物にも対策は当てはまると書いています。

星の少ない話は、気にしなくてよいのですか？

気にしなくてよい、という意味ではありません。星は、一番控えめに見積もった時に、危険がどれくらい増えるかで決まります。影響が小さい物は、本当でも星が少なくなります。また、星は今の時点の採点で、研究が増えると上がることも下がることもあります。当院は、まず星の多い土台（血圧・たばこ・体重など）を確かめてから、新しい情報を足すかどうかを考える順番をおすすめしています。

血圧や血糖のことは、整骨院で相談できますか？

血圧や血糖は、健診やかかりつけ医で測って、相談するものです。当院の施術は、血圧や血糖を整えるためのものではありません。治療中の方や、医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。

まとめ：新しい話より、まず確かな土台から

• 世界の研究グループが、危険因子と病気の組み合わせ211組の根拠の強さを星で採点し、星3つ以上は80組（37.9%）でした。
• 星5つ・星4つに入っていたのは、高い血圧・たばこ・肥満など、昔から言われている話でした。
• 根拠の弱い組を外しても、説明できる病気の負担は41.4%→37.5%。大きい物は確かな側に集まっていました。
• 星が少ない＝間違い、ではありません。星は今の時点の採点です。
• 新しい健康情報に出会ったら、先に土台ができているかを見る。迷ったら、自己判断で決めない。

情報が多すぎて疲れた時は、全部を追いかけず、まず足元の土台から確かめてみてください。

---

参考文献

• GBD 2021 Risk Factors Collaborators. Global burden and strength of evidence for 88 risk factors in 204 countries and 811 subnational locations, 1990–2021: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2021. The Lancet. 2024;403:2162-2203.／DOI／PMC
• Zheng P, et al. The Burden of Proof studies: assessing the evidence of risk. Nature Medicine. 2022;28:2038-2044.／DOI／PMC

※この記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。研究の数字は世界全体のもので、日本の数字や、一人ひとりの確率ではありません。当院の考え方として書いた部分は、院長の臨床経験にもとづくものです。