【枚方】椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛いのはなぜ？

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 椅子から立ち上がる瞬間の腰痛は、座っている間に腰や股関節が同じ姿勢で固まり、動き出しに負担が集中するために起こると言われています。
• 歩き出すと楽になるのは血流が戻るから。ただし「動けば消えるから大丈夫」のサインではありません。
• 当院の考えでは、痛いのは腰でも、原因は座っている間に動いていない股関節・骨盤のことが多いです（私見）。
• 立ち上がる動作は、一瞬の**「中腰」**。腰にとって負担が集まりやすい瞬間です。
• 今日からできること——座りっぱなしを区切る・勢いで一気に立たない・手をついて立つのを「ズル」と思わない。

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会議のあと。夕食のあと。運転のあと。

椅子から立ち上がる瞬間、腰にズキッ。

すぐには腰を伸ばせず、少し前かがみのまま歩き出す。

数歩あるくと、なんともなくなる——。

枚方市の大黒整骨院には、こうした「立ち上がる瞬間だけ痛い」というご相談が届きます。

「年のせいかな」で済ませる前に、体の中で何が起きているかを知ってください。

「動き出しの腰痛」——座った後の立ち上がりに出る痛み

長く座っている間、腰や股関節は同じ姿勢のまま、ほとんど動きません。

同じ姿勢が続くと血流が滞り、腰まわりの筋肉や関節は固まっていきます。

そこへ「立ち上がる」という大きな動きが、いきなり入る。

固まったままの腰に、動き出しの負担が集中する——これが立ち上がりの瞬間のズキッの正体だと言われています。

歩き出すと楽になるのは、体を動かすことで血流が戻るからです。

なお、朝、布団から起き上がるときの腰痛は、睡眠中の血流低下や寝具が関わる別のタイプです。

そちらは朝起きると腰が痛い・動き出しがつらいにまとめています。

この記事は「日中、座ったあとの立ち上がり」の話です。

立ち上がる動作は、一瞬の「中腰」です

椅子から立つとき、体は一度、前かがみになります。

お辞儀をするように上半身を前に倒し、お尻を浮かせ、そこから体を起こす。

つまり立ち上がりの途中には、必ず中腰の瞬間があります。

院長がよくお伝えするのは、腰の骨（腰椎）は構造上、前に曲がる範囲が約45度ほどしかない、という話です。

中腰は、その限られた範囲に上半身の重さがのしかかる、腰にとって分の悪い姿勢。

固まった状態から、いきなり中腰を通過する——立ち上がりの瞬間に痛みが出やすいのは、この構図だと当院は考えています。

※これは院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）を含みます。以下も同じです。

「動けば楽になるから」と放置していると

立ち上がりの痛みは、数歩で消えます。

だから多くの方が、様子を見続けます。

でも当院の見立てでは、この痛みは「腰に負担が積み上がっています」というサインです。

サインを無視して同じ毎日を続けると、負担は積み上がり続け、ある日、くしゃみや物を拾う動作といった些細なきっかけで、ぎっくり腰として爆発することがあります。

痛みの強さと、根深さは別もの。

「一瞬だけだから軽症」とは限りません。

世間の常識 vs 当院の考え方

よく言われること	当院の考え方
年のせい・筋力が落ちたせい	筋力は落ちていない。座りっぱなしで「使えていない」だけ——だから筋トレは求めない
痛い腰を揉んでほぐす	腰は固まった股関節・骨盤の仕事を肩代わりした側。当院は揉まない
スクワットで足腰を鍛える	痛みをこらえた筋トレはしない。まず「やらない努力」から
立ち上がりだけの痛みだから放置でいい	負担が積み上がっているサイン。ぎっくり腰の下地になり得る

※表の右列は、当院の臨床経験に基づく考え方です。

当院の見立て——原因は「座っている間、動いていない場所」

痛みが出るのは腰です。

でも当院は、腰そのものより「座っている間に動きを失った場所」を疑います。

座っている姿勢では、股関節は深く曲がったまま。骨盤は後ろに倒れがちで、胸まわりは丸まったまま。

この状態から立ち上がるとき、本来なら股関節と骨盤が大きく働くはずです。

ところが、固まった股関節・骨盤がうまく動けないと——そのぶんの仕事を、腰が一手に引き受けます。

毎回の立ち上がりで、腰だけが頑張る。

やがて、いちばん働いた腰が悲鳴を上げる。

痛い場所と、原因の場所は別——この考え方はその痛み、原因は別の場所にあるかもで詳しくお伝えしています。

今日からできること

特別な体操は要りません。まず、次のことから。

• 座りっぱなしを区切る——30〜60分に一度は立つ。トイレやお茶を口実に、こまめに
• 勢いで一気に立たない——立つ前にひと呼吸。ゆっくり立ち上がる
• 手をついて立つのを「ズル」と思わない——机や太ももに手をつけば、腰の負担は分散します
• 立った直後に、無理に背筋をピンと伸ばさない——痛みをこらえて反らせず、ゆっくり起きてくるので十分です

そして、歩くときは力を抜いて・ゆっくり・小股で——だいこく式歩き。

やらないことを決めて、腰に余計な仕事をさせない。それが当院の言う「やらない努力」です。

デスクワークで夕方に腰が重くなる方は、デスクワークで夕方に腰が痛いもあわせてどうぞ。

こんなときは医療機関へ

• 座っていても、寝ていても痛む
• 夜間に強く痛む・発熱を伴う
• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 転倒などのケガのあとから痛い

こうした場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科等）を受診してください。

診断・画像検査は医師の役割です。

大黒整骨院の施術——固まった場所から整えます

当院の関節ファシア整体は、痛む腰だけを見ません。

主訴が腰でも、足首から骨盤・背骨・首まで、全身の決まったチェックポイントを順に確認し、腰に仕事を集めている関節の微小なズレと、ファシア（筋膜＝筋肉を包む膜）の硬結（＝動きを妨げる「引っかかり」）を探します。

見つけたら、だいこく式関節モビライゼーションで関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、ファシアリリースで引っかかりを緩めます。

正直にお伝えすると、関節を整える工程に痛みはほとんどありませんが、ファシアの硬結を緩める工程は痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

股関節や骨盤が動きを取り戻すと、立ち上がりのたびに腰だけが頑張る構図がほどけ、体が本来持つ回復力が働きやすい土台が整います。

「立ち上がる瞬間が、毎回こわい」——その繰り返しは、体を見直すサインです。

枚方市で立ち上がりの腰痛にお悩みでしたら、腰痛のピラー記事もあわせて、当院にご相談ください。