【枚方】腰を反らすとズキッと痛い——その腰痛でやってはいけないこと

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 腰を反らすと痛いのは、反ったときに腰の後ろ側の関節（椎間関節）に負担が集まりやすいためと言われています。反り腰の方は、ふだんから反った位置で固まりがちなので、なおさらです。
• ぽっこりお腹は「太ったから」とは限りません。骨盤が前に傾くと、お腹が前に突き出て見えます。
• いちばんやってはいけないのは、胸を張った「いい姿勢」で直そうとすること。反りをさらに強め、体を固めてしまいます。
• 当院の考えでは、反り腰は**「結果」**。股関節や胸まわりが動かないぶんを、腰が肩代わりしています（私見）。
• 今日からできるのは**「やらない努力」**——反らすストレッチをしない・痛みをこらえた腹筋をしない・立ったまま床の物を取らない。

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洗濯物を干すとき。

高い棚に手を伸ばすとき。

腰を反らすと、ズキッとくる。

鏡に映るのは、ぽっこりお腹と、反った腰。

「姿勢が悪いからだ」と、胸を張って、背筋を伸ばす——。

枚方市の大黒整骨院で、最初にお伝えしたいことがあります。

その「いい姿勢」の努力こそ、いちばんやめてほしいことです。

腰を反らすと痛いのは、どんな状態？

前かがみで痛むタイプと、反らすと痛むタイプ。

同じ腰痛でも、この2つは分けて考えます。

背骨の後ろ側には、椎間関節（＝背骨どうしを後ろでつなぐ小さな関節）が並んでいます。

腰を反らすと、この後ろ側の関節どうしが近づき、負担が集まりやすくなると言われています。

反り腰の方は、ふだんから腰が反った位置で固まりがちです。

もともと反っているところへ、さらに反る動きが加わる——逃げ場がなく、ズキッとくる。

そういう構図だと当院は考えています。

※原因の特定や画像検査は医師の役割です。記事の最後に受診の目安もまとめています。

ぽっこりお腹は「太ったから」とは限りません

反り腰の方に多いお悩みが、ぽっこりお腹です。

骨盤が前に傾いて腰の反りが深くなると、お腹は前に突き出て、お尻は後ろに出ます。

横から見ると、お腹だけがぽこんと前に出た立ち姿。

体重が増えていないのにお腹が目立つなら、それは脂肪ではなく、立ち姿の連鎖かもしれません。

だからこそ、腹筋運動やダイエットだけでは変わりにくいのです。

反り腰でやってはいけないこと

ここが今日の本題です。

当院が考える「反り腰でやってはいけないこと」を挙げます。

① 胸を張った「いい姿勢」で固める

反り腰を自覚した方の多くが、胸を張り、背筋を伸ばして「正しい姿勢」を作ろうとします。

でも、胸を張る動きは、腰の反りをさらに深くします。

しかも、姿勢を固めるために全身に力が入り、呼吸まで浅くなります。

姿勢は、正すものではなく、力を抜くもの——これが当院の考えです。

② 痛いのに、反らすストレッチを頑張る

うつ伏せで上体を反らすストレッチなど、腰を反らす方向の運動を、痛みをこらえて続けるのはやめてください。

痛みが出る動きを繰り返すほど、負担は積み重なります。

③ 痛みをこらえた腹筋運動で直そうとする

「腹筋が弱いから反り腰になる」とよく言われます。

でも当院の見立ては違います。

筋力が落ちたのではなく、持っている筋力を使えていないだけ。

だから当院は、痛みの対処として筋トレを求めません。

④ 腰を強く揉む・ボキボキ鳴らす

痛む腰は、頑張りすぎている側です。

強く揉んだり、無理にひねって鳴らしたりしても、反りを生んでいる下地は変わりません。

⑤ 立ったまま、床の物を取る

腰の骨（腰椎）は、構造上、前に曲がる範囲が約45度ほどしかない——院長がよくお伝えする話です。

立ったまま床の物を拾う動きは、その範囲を超えて腰にてこの負担をかけます。

反らすと痛い腰には、なおさらこたえます。

床の物は、しゃがんで取る。足のトレーニングにもなって一石二鳥です。

世間の常識 vs 当院の考え方

よく言われること	当院の考え方
反り腰は「いい姿勢」で矯正する	胸を張るほど反りは深くなる。固めず、力を抜く
腹筋が弱いから反り腰になる	筋力は落ちていない。使えていないだけ——だから筋トレは求めない
反り腰そのものが悪い	反り腰は「結果」。股関節や胸まわりの動きの不足を、腰が肩代わりしている
痛い腰を揉んでほぐす	腰は頑張りすぎた側。当院は揉まない。原因は別の場所を探す

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。以下も同じです。

反り腰は「原因」ではなく「結果」——当院の見立て

そもそも、なぜ腰は反らされているのでしょうか。

当院の見立てでは、反り腰は単独の問題ではありません。

股関節の前側が硬い。胸まわり（胸郭）の動きが少ない。

すると、立つ・体を起こす・上に手を伸ばすといった仕事のしわ寄せが、よく動く腰の一点に集まります。

腰は、動かない場所の仕事を肩代わりして、反り続けている——。

つまり、痛い場所（腰）と、原因の場所（股関節・胸まわりなど）は別のことが多いのです。

反り腰を敵にして腰だけを直そうとしても、下地が残っていれば戻ります。

背骨全体のつながりで見る考え方は、なぜ不調が戻るのか——背骨の連鎖で詳しくお伝えしています。

反り腰のセルフチェックは反り腰で腰が痛い・だるいにまとめています。

今日からできること

• 「いい姿勢」を作る努力を、今日でやめる（力を抜くのが先です）
• 反らすストレッチ・痛みをこらえた腹筋運動をしない
• 床の物は、しゃがんで取る
• 歩くときは、力を抜いて・ゆっくり・小股で——だいこく式歩き

何かを足すより、腰に余計な仕事をさせないこと。

当院がストレッチや筋トレをおすすめしない理由は、姿勢矯正・ストレッチ・筋トレを勧めない理由でもお伝えしています。

こんなときは医療機関へ

• 脚に強いしびれ・力の入りにくさがある
• 安静にしていても痛む・夜間に強く痛む
• 発熱を伴う
• 排尿・排便のコントロールがしにくい
• 転倒などのケガのあとから痛い

こうした場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科等）を受診してください。

診断・画像検査は医師の役割です。

大黒整骨院の施術——反りを生んでいる場所から整えます

当院の関節ファシア整体は、痛む腰だけを見ません。

主訴が腰でも、足首から骨盤・背骨・首まで、全身の決まったチェックポイントを順に確認し、腰に仕事を集めている関節の微小なズレと、ファシア（筋膜＝筋肉を包む膜）の硬結（＝動きを妨げる「引っかかり」）を探します。

見つけたら、だいこく式関節モビライゼーションで関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、ファシアリリースで引っかかりを緩めます。

正直にお伝えすると、関節を整える工程に痛みはほとんどありませんが、ファシアの硬結を緩める工程は痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

股関節や胸まわりが動きを取り戻すと、腰は反り続ける仕事から解放され、体が本来持つ回復力が働きやすい土台が整います。

「いい姿勢」を頑張るほどつらくなっていた方こそ、一度、力の抜き方から見直してみませんか。

枚方市で反り腰・腰を反らすと出る痛みにお悩みでしたら、腰痛のピラー記事もあわせて、当院にご相談ください。