産後の腰痛・骨盤まわりの不調——「抱っこがつらい」を我慢しないで｜枚方 大黒整骨院

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 産後の腰・骨盤のつらさは、「ゆるんでいる時期に、負担の大きい動作が続く」ことで起こります。妊娠中のリラキシンで骨盤まわりの靭帯・関節がゆるみ、そこへ抱っこ・授乳・前かがみが重なります。
• お腹・お尻まわりの筋肉が弱って骨盤を支えきれないこと、睡眠不足や疲労で回復が追いつかないことも重なります。
• 悪化させないコツは、抱っこは腰を反らさず脚（股関節）で支える／授乳は背中を丸めて覗き込まず、クッションで赤ちゃんの高さを上げる／立ち上がりは中腰で「えいっ」とせず一度しゃがんでから／左右どちらかに偏った抱き方を続けないこと。
• 「そのうち戻る」と我慢されがちですが、負担のかかり方や左右差が残ると、数年後の慢性腰痛につながることもあります。骨盤そのものより、骨盤を支える動きと姿勢を整えることが大切です。
• 発熱をともなう強い痛み、脚のしびれや力の入りにくさ、出産の傷の異常、出血が続く——このときは、まず当院にご連絡ください。当院で確認のうえ、必要なときは受診をおすすめします。※出血が続くときは、すぐに医療機関へ。帝王切開や経過に不安がある場合は、産婦人科にもご相談ください。

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抱っこ、授乳、おむつ替え——産後は前かがみと中腰の連続です。枚方市の大黒整骨院でも、「産後から腰や骨盤がつらい」というご相談をよくうかがいます。

なぜ産後に腰・骨盤がつらくなるのか

産後の腰痛・骨盤の不調には、いくつかの要因が重なります。

• 妊娠中に出るリラキシンというホルモンで、骨盤まわりの靭帯・関節がゆるんでいる
• そのゆるんだ状態のまま、抱っこ・授乳・前かがみで負担がかかり続ける
• 妊娠中に弱りやすいお腹・お尻まわりの筋肉が、骨盤を支えきれていない
• 睡眠不足・疲労で回復が追いつかない

つまり「骨盤がゆるんでいる時期に、負担の大きい動作が続く」——これが産後の腰・骨盤がつらくなる背景です。

抱っこ・授乳で悪化させないコツ

• 抱っこ：腰を反らさず、お腹に軽く力を入れて、脚（股関節）で支える意識を。
• 授乳：背中を丸めて覗き込まない。クッションで赤ちゃんの高さを上げる。
• 立ち上がり：中腰で「えいっ」と起きない。一度しゃがんでから脚で立つ。
• 左右どちらかに偏った抱き方を続けると、骨盤・腰に左右差が出やすくなります。

姿勢のクセは反り腰タイプの腰痛とも共通します。

「時間が経てば治る」とは限らない

産後の不調は「そのうち戻る」と我慢されがちですが、負担のかかり方や左右差が残ると、数年後の慢性腰痛につながることもあります。育児で休みにくい時期だからこそ、早めに整えておくことが、その先の自分の体を守ります（枚方の腰痛・通院ガイド・40〜50代の慢性腰痛もご覧ください）。

こんなときこそ、そのままにせず当院へ

発熱をともなう強い痛み、脚のしびれや力の入りにくさ、出産の傷の異常、出血が続く——こうしたときこそ、様子を見ずに、まず当院にご連絡ください。

※出血が続くときは、すぐに医療機関へ。

まずは当院で、動きと痛みの出方を確認します。そして、必要なときは受診をおすすめします。

大黒整骨院の施術

大黒整骨院（関節ファシア整体）では、骨盤を強く矯正したりボキボキ鳴らしたりはしません。足首から骨盤・背骨・首まで全身の決まったチェックポイントを順に確認し、腰・骨盤に負担を集めている本当の原因＝硬結（「引っかかり」）を触診で見つけます。だいこく式関節モビライゼーションで関節のわずかなズレを的確に整え、ファシア（筋膜）リリースで引っかかりを緩めます。引っかかりは、寝ていただいた状態で関節を一つずつ動かしたときに、手に伝わってきます（※変化の感じ方には個人差があります）。お子様連れでもご来院いただけます。枚方市で産後の腰・骨盤の不調にお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。