こむら返りはどうして夜中や明け方に起こりやすいのですか？

眠っている間は体を動かさず、布団の中でも足先が冷えやすく、血のめぐりや筋肉の状態が変わりやすい時間帯だと考えられます。寝る前に冷えやすい方、日中に立ち仕事や歩く量が多かった日に起こりやすい方もいます。明け方に伸びをした拍子につる方も多く、起き抜けは急に大きく伸ばさないのがおすすめです。

足がつったときはどうすればいいですか？

つったふくらはぎを無理に強くもまず、つま先をゆっくり手前に引いて、ふくらはぎを少しずつ伸ばすと和らぎやすいです。落ち着いたら温めて休めてください。頻繁に繰り返す・片足だけ・むくみや痛みが残る・しびれを伴う場合は、血管や神経の病気が隠れていることもあるため、医療機関で相談してください。

毎晩のように足がつります。整骨院で相談できますか？

はい。当院では、ふくらはぎや足、そしてつながりの深い腰・お尻・足全体のこわばりや冷え、体の使い方を見直すお手伝いをします。ただし水分や食事の細かな指導、内科的な原因の検査は当院の役割ではありません。生活の工夫でも繰り返す場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

神経痛・しびれ

【枚方】夜中にこむら返り・足がつる｜繰り返す原因と整え方

夜中や明け方にふくらはぎがつる・こむら返りを繰り返す——枚方市でお悩みの方へ。足がつる原因（水分・冷え・血流・神経の過敏）と日常での整え方、受診を考える目安、整骨院でできることを大黒整骨院が解説します。

公開 2026年6月16日更新 2026年7月14日大黒整骨院（院長：大黒充晴／柔道整復師・臨床23年）

「夜中にふくらはぎがつって、痛みで目が覚める」

布団の中で足を伸ばした瞬間にふくらはぎがつる。明け方、痛みで飛び起きる。日中も「またつるかも」と不安——枚方市の大黒整骨院でも、繰り返すこむら返りのご相談をいただくことがあります。

一度はだれにでも起こりますが、何度も繰り返すときは、足だけでなく体全体の状態を見直すサインかもしれません。

足がつる・こむら返りが起こりやすい理由.

① 水分・ミネラルのバランス.

汗をかいた日や、水分が足りない状態が続くと、筋肉が縮みやすくなると考えられています。とくに夏や、暖房で乾燥する季節は影響を受けやすくなります。

なお当院の院長は、体は約6割が水分で、かくれ脱水が体の不調に関わるのではないかという見方を大切にしています（※これは院長の臨床上の見立てで、医学的に確立した定説ではありません）。水分は「治すための量」を一律に決めるものではなく、のどが渇く前にこまめに、が基本です。水分制限を受けている方は主治医の指示を優先してください。

② 冷えと血流の低下.

足先が冷えて血のめぐりが落ちると、筋肉は縮みやすくなります。夏の冷房や、涼しい気温で体の芯が冷える「深部冷え」も見落とされがちです。

③ 筋肉の疲れと神経の過敏.

立ち仕事・歩きすぎ・運動のあとは、ふくらはぎが疲れて過敏になり、ちょっとした刺激でつりやすくなります。腰やお尻のこわばりが、足の神経の状態に関わっていることもあります。

「足の問題」と決めつけず、冷え・水分・体の使い方を一緒に見直すことが大切です。

つらさを繰り返さないための日常の工夫.

足先を冷やさない：寝るときは靴下やレッグウォーマーで足元を温める。
寝る前にふくらはぎをゆるめる：強く揉まず、やさしく伸ばして温める。
起き抜けに急に伸ばさない：明け方の伸びはゆっくり、つま先を立てすぎない。
こまめな水分：のどが渇く前に少しずつ（※水分制限のある方は主治医優先）。

受診を考えたいサイン.

毎晩のように繰り返す、片足だけにむくみや痛みが続く、しびれや力の入りにくさを伴う——こうしたときは、血管や神経、内科的な原因が隠れていることもあります。まず医療機関での相談を優先してください。

まとめ：繰り返すこむら返りは「冷え・水分・疲れ」から.

足がつる背景には、水分・ミネラル・冷え・血流・筋肉の疲れが重なりやすい
対策は、足元を温める・寝る前にやさしくゆるめる・こまめな水分・急に伸ばさない
片足のむくみや痛み・しびれを伴うときは、医療機関での確認を優先

足がつりにくい“土台”は、栄養からも整えられます（分子栄養の視点）

同じように足がつっても、たまにで済む人と、毎晩のように繰り返す人がいます。その差の一つに、体の内側のコンディション——水分・ミネラルのバランスや血糖の状態——が関わっている、というのが当院の見方です（私見）。

院長は柔道整復のほかに、栄養から体を整える分子栄養の講座（杏林予防医学研究所の上級講座）も修了しています。施術で足・腰・お尻の「引っかかり」を整えることを土台にしつつ、来院時には生活や食事の見直しもあわせてお伝えできます。

マグネシウム（海藻・大豆製品・ナッツ・青菜）：筋肉がゆるむ側の働きに関わるミネラルです。不足すると縮んだままになりやすいと考えられています。
カリウム（野菜・果物・いも・豆）とカルシウム（小魚・青菜・大豆製品）：ミネラルは単独ではなく、たがいのバランスで働きます。特定の食品にかたよらせず、いろいろな食材からとるのが基本です。
水分：のどが渇く前に、こまめに（※水分制限のある方は主治医の指示を優先）。
夜間の血糖の落ち込みを避ける：極端な糖質制限や、遅い時間の暴飲暴食で血糖が乱高下すると、夜間の体の状態にも影響しうると考えられます（私見）。

いずれも「これを食べれば足がつらなくなる」というものではなく、つりにくい体の土台を整えるための習慣です（効果の感じ方には個人差があります）。

※腎臓・心臓の治療中の方や、利尿薬・血圧の薬を使っている方は、ミネラルや水分のとり方を自己判断で変えず、必ず主治医に相談してください。栄養は、施術や医療の代わりではありません。

大黒整骨院の施術——関節から整える「関節ファシア整体」

大黒整骨院では、施術の順番を大切にしています。まずだいこく式関節モビライゼーションで、関節の1〜2mmのわずかなズレをやさしく整え、体が本来持つ回復力が働きやすい土台をつくります。そのうえで、動きを妨げている「引っかかり」を触診で確かめ、ファシア（筋膜）をその場でリリースします。電気や温熱に頼らず、強い力やボキボキする刺激は使いません。

※関節ファシア整体は、広く知られた手技（関節モビライゼーション・ファシアリリース）を当院の見立てで組み立てた施術の名称です。変化には個人差があります。

当院では、ふくらはぎ・足だけでなく、つながりの深い腰・お尻・足全体のこわばりや冷え、体の使い方を手で確かめ、固めない方向で整えていきます。「夜中の足のつり・こむら返りを繰り返す」枚方市の方は、生活の工夫とあわせてご相談ください。