【枚方】足の付け根・股関節の前・内ももが痛い・つまる——原因は“付け根”じゃないかもしれません

歩き出した一歩目。階段をのぼるとき。あぐらをかこうとした瞬間。

足の付け根（鼠径部）や、股関節の前、内ももに、つまるような・ひっかかるような痛みが出る——枚方市の大黒整骨院でも、こうしたご相談をいただきます。

立ち上がるたびに「よっこいしょ」と付け根をかばう。

長く座っていると、前側がつまって伸ばしたくなる。

「股関節が硬いせいかな」と、痛みをこらえて開脚やストレッチを頑張っている方も、多いかもしれません。

でも、その前に一つ、当院の考え方をお伝えさせてください。

※はじめに大切なこと。安静にしても強く痛む・脚に力が入らない・発熱や腫れがある・押すとポコッと出てくる膨らみがある（鼠径ヘルニアの疑い）といったときは、まず整形外科や内科など医療機関を受診してください。 この記事は、そうした所見が落ち着いたあと、または検査で大きな問題がなかった「動かすとつまる・付け根がつらい」というお悩みについてのお話です。

痛い場所＝原因とは限りません

足の付け根が痛いと、つい「付け根そのものが悪い」「股関節が硬いだけ」と思ってしまいます。

でも当院の考えでは、痛い付け根は“結果”であって、“原因”そのものではないことが多いのです。

足の付け根は、上半身の重みを脚に伝え、歩くたびに体を運ぶ「乗りかえ地点」のような場所。

だから、骨盤が傾いていたり、股関節の動きにかたよりがあったり、歩き方のクセがあったりすると、そのしわ寄せがいちばん集まりやすいのが、この付け根なのです。

つまり、付け根のつまり・痛みは、股関節・骨盤・歩き方という“土台”のかたよりから起きていることが多い、という見立てです（→その痛み、原因は“その動作”じゃないかも）。

なぜ「つまる」「ひっかかる」のか

股関節が硬く“つまる”感じは、当院の考えでは、筋肉の柔らかさだけの問題ではありません。

長く座っていると、股関節の前側が縮んだまま固まります。

固まったまま歩いたり立ち上がったりすると、関節が動くときに少しズレて、付け根の前で骨と筋膜が「引っかかる」ようになります。

すると痛いので、また付け根をかばって動かさなくなる——この繰り返しが、つまり感を作っていきます。

同じ土台のかたよりは、付け根だけでなくお尻の横や太ももの外、お尻の奥にも出ることがあります（股関節が“つまる”・あぐらがかきにくい方へ、お尻の横・大転子のあたりが痛い方へ、お尻の奥が痛む・坐骨神経痛タイプの方へもあわせてどうぞ）。

産後の方は、骨盤まわりのゆるみ・かたよりが付け根に出ることもあります（産後の腰・骨盤まわりの痛み）。

世間の常識 vs うちの考え

足の付け根のつまり・痛みに、よく勧められるケアがあります。

でも当院では、あえてすすめないものがあります。理由とあわせて表にしました。

世間でよく言われること	当院の考え（私見）
付け根や内ももを強く揉む	過敏になった所を強く刺激すると、かえって固めることがある
痛みをこらえて開脚・股関節ストレッチ	無理な伸ばしは、体が「危ない」と感じて防御で固まりやすい
サポーター・ベルトでずっと固める	一時的に安心でも、頼り続けると自分で支える働きが眠りやすい
股関節だけを見て付け根だけケアする	付け根は結果。骨盤・歩き方の土台を見ないと戻りやすい
痛いから動かさず安静にし続ける	動かさない期間が続くと、股関節がさらに固まりやすい

共通しているのは、「固めて動かさない」か「強く刺激する」かの両極だということ。

当院は、その間の**「力を抜いて、ほどよく動く」**を大切にしています。

「やらない努力」と、だいこく式歩き

足の付け根のつまりに、当院がお伝えするセルフケアは、とてもシンプルです。

まずは「やらない努力」から。

• 痛む付け根・内ももを強く揉まない
• 痛みをこらえた開脚や強い股関節ストレッチをしない
• サポーターやベルトで固めっぱなしにしない
• 長時間、同じ姿勢で座り続けない（こまめに立つ）

そのうえで、当院が土台づくりとしておすすめしているのが——歩くことです。

ただし、モデルさんのような歩き方（大股・かかとから強く接地・胸を張る）は、付け根に負担が集まりやすく、当院の考えでは最適ではありません。

おすすめは、力を抜いて・ゆっくり・小股で、前の足にそっと乗りかえる“だいこく式歩き”。

地面を強く蹴るのではなく、足裏全体でやわらかく踏むと、股関節が無理なく動き、付け根に重みが集中しにくくなります。

最初は平らで安全な道から。距離より「力が抜けているか」を大切にしてください。

歩きすぎや歩き方の見直しはウォーキングで腰や膝が痛くなる方へでも詳しくお伝えしています。

あわせて、付け根や股関節まわりを冷やさないことと、睡眠をとること。冷えと寝不足は、固まりやすさの入り口になりやすいからです。

整えていくのは、ベルトでも器具でもなく、あなた自身の自然治癒力。歩き方・座り方・冷え——この生活習慣の見直しが、いちばんの土台になります（※感じ方には個人差があります）。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院でのケアより先に、整形外科や内科など医療機関の受診を優先してください。

• 安静にしても強く痛む・夜間も痛む・歩くたびに痛む
• 脚に力が入らない・急に動かせる範囲が狭くなった
• 発熱・腫れ・熱感をともなう
• 押すとポコッと出てくる膨らみがある（鼠径ヘルニアの疑い）
• 病院で変形性股関節症などと言われ、痛みが強い

足の付け根の奥には、関節だけでなく内科的な要因がひそむこともあります。

まず医療機関で確かめることが大切です。当院は役割を分けながら、検査で大きな問題がなかった「動きのかたより・体の使い方」の部分を担います。診断を受けている方は「変形性股関節症」と言われた方へもご覧ください。

大黒整骨院の施術（だいこく式神経整体）

最後に、当院がどんな施術をするのかをお伝えします。

まず、揉みません。ボキボキしません。電気や温熱にも頼りません。

実際に立つ・歩く・脚を上げるといった動きをしていただきながら、動きの中の「引っかかり」を手で探します。

見つけたら、必要な所だけ・必要なだけ、やさしく整えます。ゆるんだら、そこで止めます。

足の付け根のつまり・痛みも、付け根だけを見るのではなく、股関節・骨盤・歩き方という土台から見直します。

強い刺激で固めるのではなく、力が抜けて、自分の整う力が働きやすい状態へ——それが当院の目指すところです（※変化の感じ方には個人差があります）。

枚方市で、足の付け根・股関節の前・内もものつまりや痛みにお困りでしたら、力を抜いて、一度ご相談ください。痛い場所だけでなく、その奥にある土台から、ごいっしょに見直していきます。

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監修：大黒整骨院 院長 大黒 充晴（柔道整復師・臨床23年）。枚方市で、揉まない・ボキボキしない「だいこく式神経整体」を行っています。本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療効果を保証するものではありません。痛みや症状の感じ方には個人差があります。気になる症状があるときは、無理をせず医療機関や当院にご相談ください。