【枚方】ぎっくり腰になったら、まず何をすればいい？——直後の正しい過ごし方

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 「とにかく寝て安静」はひと昔前の考え方。近年は痛くない範囲で少しずつ動いたほうが回復しやすいと考えられています。
• 目安は、ズキズキ強く痛む最初の時期は冷やして安静。ピークが過ぎてこわばりが中心になってきたら、温めてめぐりを促すと楽に感じる方が多いです。
• 強く揉む・痛いのを我慢して動き続ける・長期間ずっと寝込むは、かえって悪化・長引く一因に。これらをしない「やらない努力」が大切です。
• 足のしびれや力が入らない感じ・排尿や排便のトラブル・発熱を伴うときは、整骨院より先に整形外科など医療機関へ。

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ものを持ち上げた瞬間、顔を洗おうとした拍子に「ギクッ」——枚方市の大黒整骨院でも、ぎっくり腰のご相談は一年を通して多くいただきます。突然のことで、どうすればいいか分からず固まってしまう方も少なくありません。まずは落ち着いて、最初の過ごし方を確認しましょう。

「安静にしすぎない」が今の考え方

ひと昔前は「とにかく寝て安静に」と言われましたが、近年は痛くない範囲で少しずつ動いたほうが回復しやすいと考えられています。ずっと横になっていると、かえって腰まわりが固まり、長引きやすくなることがあります。

とはいえ、痛みが強くて動けない最初の時期に無理は禁物。楽な姿勢（横向きで軽くひざを曲げるなど）で休みつつ、トイレや食事など動ける範囲で少しずつ体を動かす——このバランスが大切です。

冷やす？温める？の目安

• ズキズキ強く痛む最初の時期：冷やして安静が目安。炎症が落ち着くのを待ちます。
• ピークが過ぎてこわばりが中心になってきたら：温めてめぐりを促すと楽に感じる方が多いです。

判断に迷うときは無理をせず、ご相談ください。

やってはいけないこと

• 強く揉む・ぐいぐい押す：最初の時期はかえって悪化させることがあります。
• 痛いのを我慢して動き続ける：無理は禁物。痛みは体のブレーキです。
• 長期間ずっと寝込む：固まって長引く一因に。

くり返すぎっくり腰でお悩みの方はくり返す急な腰痛も、予防のための体の使い方はものの持ち上げ方・しゃがみ方もあわせてご覧ください。腰の構造上、立ったまま床のものを取る動作は腰に負担が集中しやすいため、しゃがんで取るひと手間が再発予防になります。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整骨院より先に整形外科など医療機関の受診を優先してください。

• 足のしびれや力が入らない感じがある
• 排尿・排便のトラブルがある
• 発熱を伴う、安静にしていても激しく痛む

大黒整骨院の施術

大黒整骨院（関節ファシア整体）では、まず関節の土台を整え、そのうえで実際に動いていただきながら、動きを妨げている「引っかかり」を触診で特定し、ファシア（筋膜）をその場でリリースします。強い力やボキボキする施術はしません（※変化の感じ方には個人差があります）。なぜ腰に負担が集中するのかは腰痛が戻る本当の原因（枚方の整骨院ガイド）でもくわしく解説しています。枚方市でぎっくり腰・急な腰の痛みにお困りでしたら、お早めにご相談ください。