【枚方】腕を後ろに回すと肩がズキッ——その動きでやってはいけないこと

🟢 この記事のやさしい結論（30秒でわかる）

• 腕を後ろに回す動き（結帯動作）は、肩の関節だけでなく、肩甲骨と胸まわりの動きの合算でできています。
• どこかが動かないと、そのぶんのしわ寄せが肩の一点に集まって、ズキッとくる——これが当院の見立てです（私見）。
• いちばんやってはいけないのは、痛みをこらえて後ろに回す練習を繰り返すこと。負担を積み重ねます。
• 夜中にうずく・腕が上にも上がらない・急に悪化——そんなときは五十肩などの可能性もあるため、まず整形外科へ。
• 今日からできるのは**「やらない努力」**——痛い動きの反復をやめる・肩を強く揉まない・痛む側で無理に家事を続けない。

---

エプロンの紐を、後ろで結ぶとき。

下着のホックを留めるとき。

背中のファスナーに手を伸ばすとき。

肩の前が、ズキッとくる。

「固まったら大変」と、痛いのをこらえて、ぐるぐる回す練習——。

枚方市の大黒整骨院で、最初にお伝えしたいことがあります。

その練習こそ、いちばんやめてほしいことです。

腕を後ろに回す動きは「肩だけ」の動きではありません

手を背中に回す動きは、施術の世界で結帯動作（＝着物の帯を後ろで結ぶ動き）と呼ばれます。

日常の動きの中でも、じつはかなり欲張りな動きです。

肩の関節が内側にねじれながら、腕が後ろへ伸びる。

同時に、肩甲骨が背中の上をすべり、胸まわり（胸郭）にもゆとりが要ります。

つまり、肩・肩甲骨・胸まわりの「合算」で成り立つ動きなのです。

どれかひとつでも動きが足りないと、そのぶんを残りの場所が肩代わりします。

しわ寄せが集まりやすいのが、肩の前や外側——ズキッとくる、あの場所です。

※これは院長の臨床経験に基づく当院の見方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。診断は医師の役割です。

「後ろに回すと痛い」でやってはいけないこと

当院が考える「やってはいけないこと」を挙げます。

① 痛みをこらえて、後ろに回す練習を繰り返す

「固まらないように」と、痛い動きを一日に何度も繰り返す方がいらっしゃいます。

でも、痛みが出る動きの反復は、負担を積み重ねます。

動かさないほうがいい、という意味ではありません。

痛みをこらえてまで、その方向へ頑張らないということです。

② 肩の前・外側を強く揉む

痛む場所は、しわ寄せを受けて頑張りすぎている側です。

強く揉んでも、しわ寄せを生んでいる下地は変わりません。

③ 肩甲骨はがし・タオルストレッチを我慢してやる

タオルを背中で上下に引くストレッチや、強い「肩甲骨はがし」。

痛みをこらえて行うと、かえって肩を守る緊張を強めることがあります。

④ 痛む側の肩で、家事を無理に続ける

洗濯物を後ろ手に取る、後部座席の荷物を取る——。

とっさに痛む方の腕を使う癖は、意識して減らしましょう。

反対の手や、体ごと向き直る動きで代用できます。

世間の常識 vs 当院の考え方

よく言われること	当院の考え方
固まらないように痛くても動かす	痛みをこらえた反復は負担の積み重ね。頑張る方向が違う
痛い肩を揉んでほぐす	肩は頑張りすぎた側。当院は揉まない。原因は別の場所を探す
肩の筋力が落ちたから痛い	筋力が落ちたのではなく、使えていないことが多い
年のせいだから仕方ない	年齢は前提。でも肩甲骨・胸まわりの「動きの不足」には整えられる余地がある

※表の右列は、院長の臨床経験に基づく当院の考え方（私見）で、科学的に証明された定説ではありません。

肩は「結果」——当院の見立て

なぜ、肩にしわ寄せが集まるのでしょうか。

デスクワークや家事で、背中は丸まったまま長時間固定されがちです。

肩甲骨まわりや胸まわりが動かない生活が続くと、後ろに回すという欲張りな動きのとき、よく動く肩の一点に仕事が集中します。

つまり、痛い場所（肩の前）と、原因の場所（肩甲骨・胸まわりなど）は別のことが多いのです。

だから、肩だけを揉んでも、ストレッチしても、戻ってしまう。

ストレッチで肩が変わりにくい理由は、ストレッチをしても肩こりが戻る理由で詳しくお伝えしています。

五十肩かどうかは、自己判断しないでください

「後ろに回すと痛い」は、五十肩（肩関節周囲炎）の始まりのサインとして知られる訴えのひとつでもあります。

• 夜中にうずいて目が覚める
• 腕が横からも前からも上がらなくなってきた
• 週単位でどんどん動かなくなる

こうした流れがあるなら、五十肩やその他の肩の病気の可能性を、まず整形外科で確認してもらってください。

診断・画像検査は医師の役割です。

五十肩については、五十肩で腕が上がらない・夜に痛むにまとめています。

今日からできること

• 痛みをこらえた「後ろ回しの練習」を、今日でやめる
• 肩を強く揉まない・強い肩甲骨はがしをしない
• 痛む側の腕でとっさに後ろの物を取る癖を減らす（反対の手・体ごと向き直る）
• 歩くときは、力を抜いて・ゆっくり・小股で——だいこく式歩き

何かを足すより、肩に余計な仕事をさせないこと。

これが、当院がまずお願いしている「やらない努力」です。

こんなときは医療機関へ

• 夜中にうずいて目が覚める・じっとしていても痛む
• 腕がどの方向にも急に上がらなくなった
• 転倒・強くひねったなど、ケガのあとから痛い
• しびれ・力の入りにくさが進んでいる
• 発熱や強い腫れを伴う

こうした場合は、整骨院より先に医療機関（整形外科等）を受診してください。

大黒整骨院の施術——肩に仕事を集めている場所から整えます

当院の関節ファシア整体は、痛む肩だけを見ません。

主訴が肩でも、足首から骨盤・背骨・首まで、全身の決まったチェックポイントを順に確認し、肩に仕事を集めている関節の微小なズレと、ファシア（筋膜＝筋肉を包む膜）の硬結（＝動きを妨げる「引っかかり」）を探します。

見つけたら、だいこく式関節モビライゼーションで関節の1〜2mmのわずかなズレを的確に整え、ファシアリリースで引っかかりを緩めます。

改善しにくい場合など、必要に応じて、実際に動いてもらいながら動作の中で「引っかかり」を特定し、追加で整えることもあります。

正直にお伝えすると、関節を整える工程に痛みはほとんどありませんが、ファシアの硬結を緩める工程は痛みを伴うことが多いです（※感じ方には個人差があります）。

肩甲骨や胸まわりが動きを取り戻すと、肩は一点で頑張る仕事から解放され、体が本来持つ回復力が働きやすい土台が整います。

枚方市で「腕を後ろに回すと痛い」にお悩みでしたら、肩こりのピラー記事もあわせて、当院にご相談ください。